Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зелёный, замороженный | 400 г |
Оливковое масло | 60 г |
Кунжут | 15 г |
Чеснок | 10 г |
Сок лимонный | 30 г |
Хлеб из цельного зерна | 2 slice |
Огурец парниковый | 300 г |
Салат (латук) | 30 г |
Бутерброд с хумусом из горошка
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4% | 2000 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.2% | 709 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.8% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.1% | 714 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5% | 1593 г |
альфа Каротин | 8.879 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 9.7% | 820 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1049.58 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 9.1% | 867 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.1% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 17 мг | 500 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 6.1% | 1292 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 30.701 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.1% | 1303 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.13 мг | 90 мг | 13.5% | 10.7% | 742 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.085 мг | 15 мг | 7.2% | 5.7% | 1382 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.388 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14085 г |
Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 17.6% | 451 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3931 мг | 20 мг | 7% | 5.6% | 1436 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.862 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.25 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.5% | 1451 г |
Кальций, Ca | 55.87 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.4% | 1790 г |
Кремний, Si | 21.261 мг | 30 мг | 70.9% | 56.3% | 141 г |
Магний, Mg | 31.75 мг | 400 мг | 7.9% | 6.3% | 1260 г |
Натрий, Na | 80.89 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.9% | 1607 г |
Сера, S | 37.14 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2693 г |
Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 7.4% | 1074 г |
Хлор, Cl | 10.67 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 5.9% | 1351 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 28846 г |
Кобальт, Co | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 4.8% | 1669 г |
Литий, Li | 2.647 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3533 мг | 2 мг | 17.7% | 14% | 566 г |
Медь, Cu | 112.5 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9% | 889 г |
Молибден, Mo | 1.164 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 6014 г |
Никель, Ni | 3.522 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.294 мкг | 55 мкг | 6% | 4.8% | 1670 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.5 мкг | 4000 мкг | 266667 г | ||
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.7313 мг | 12 мг | 6.1% | 4.8% | 1641 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.142 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.292 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.5% | 21.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.155 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.248 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.833 г | min 16.8 г | 28.8% | 22.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.696 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.09 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с хумусом из горошка составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|