Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 350 г |
Вода | 200 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268.9 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 626 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.1% | 1206 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 6.1% | 615 г |
Углеводы | 40.6 г | 219 г | 18.5% | 6.9% | 539 г |
Углеводы (общие) | 42.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.7% | 1000 г |
Вода | 41.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5490 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.5% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.5% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 30.25 мг | 500 мг | 6.1% | 2.3% | 1653 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 1.3% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.9% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 15.756 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.5% | 2539 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.527 мг | 15 мг | 30.2% | 11.2% | 331 г |
Витамин Н, биотин | 1.163 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4299 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7442 мг | 20 мг | 8.7% | 3.2% | 1147 г |
Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.96 мг | 2500 мг | 2.8% | 1% | 3523 г |
Кальций, Ca | 13.18 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.5% | 7587 г |
Кремний, Si | 2.326 мг | 30 мг | 7.8% | 2.9% | 1290 г |
Магний, Mg | 9.71 мг | 400 мг | 2.4% | 0.9% | 4119 г |
Натрий, Na | 130.65 мг | 1300 мг | 10.1% | 3.8% | 995 г |
Сера, S | 41.63 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.6% | 2402 г |
Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 2.3% | 1587 г |
Хлор, Cl | 210.4 мг | 2300 мг | 9.1% | 3.4% | 1093 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 610.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 1.5% | 2542 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Кобальт, Co | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 3.6% | 1020 г |
Марганец, Mn | 0.3328 мг | 2 мг | 16.6% | 6.2% | 601 г |
Медь, Cu | 59.24 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.2% | 1688 г |
Молибден, Mo | 8.164 мкг | 70 мкг | 11.7% | 4.4% | 857 г |
Никель, Ni | 1.279 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.489 мкг | 55 мкг | 6.3% | 2.3% | 1576 г |
Титан, Ti | 6.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.02 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8692 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.409 мг | 12 мг | 3.4% | 1.3% | 2934 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 39.477 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.611 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.055 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.977 г | min 16.8 г | 11.8% | 4.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.968 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.2% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.967 г | ~ |
Энергетическая ценность Тесто 22.12 составляет 268,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268.9 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 40.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 41.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|