Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] | 800 г |
Кефир 2,5% жирности | 600 г |
Яйцо куриное | 3 С0 |
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 275 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.6% | 1551 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7% | 1244 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.2% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.1% | 2821 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.6% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 37.76 мг | 500 мг | 7.6% | 6.6% | 1324 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.9% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 3.16 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12658 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.2% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 3.8% | 2333 г |
Витамин Н, биотин | 3.054 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.3% | 1637 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
Кальций, Ca | 43.56 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.8% | 2296 г |
Магний, Mg | 5.62 мг | 400 мг | 1.4% | 1.2% | 7117 г |
Натрий, Na | 28.79 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4515 г |
Сера, S | 26.11 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3830 г |
Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 5.2% | 1699 г |
Хлор, Cl | 50.04 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4596 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.271 мг | 18 мг | 1.5% | 1.3% | 6642 г |
Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3132 г |
Кобальт, Co | 1.277 мкг | 10 мкг | 12.8% | 11.2% | 783 г |
Марганец, Mn | 0.0047 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 42553 г |
Медь, Cu | 11.14 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1% | 8977 г |
Молибден, Mo | 2.17 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
Олово, Sn | 4.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.578 мкг | 55 мкг | 6.5% | 5.7% | 1537 г |
Стронций, Sr | 5.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34335 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.2339 мг | 12 мг | 1.9% | 1.7% | 5130 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.991 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.66 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.916 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.4 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|