Рецепт Омлет из брокколи и куриной грудки(белковый). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из брокколи и куриной грудки(белковый)

Брокколи (Варка со сливом)	400 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	400 г
Яичный белок куриный	150 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	100 г

Способ приготовления

Брокколи отварить.Грудку поджарить без масла. Готовые брокколи и грудку остудить. Смешать белки, молоко и взбить.Добавить специи, зелень по вкусу. В форму для запекания выложить сначала брокколи, затем грудку. Залить это все яичной массой. Запекать в духовке при температуре 170 градусов, 40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из брокколи и куриной грудки(белковый)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.4 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2536 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	26.5%	567 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.4%	11200 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2%	7552 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.5%	2000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.4%	2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ	184.5 мкг	900 мкг	20.5%	30.9%	488 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	16.4%	914 г
Витамин В4, холин	44.18 мг	500 мг	8.8%	13.3%	1132 г
Витамин В5, пантотеновая	0.715 мг	5 мг	14.3%	21.5%	699 г
Витамин В6, пиридоксин	0.316 мг	2 мг	15.8%	23.8%	633 г
Витамин В9, фолаты	31.562 мкг	400 мкг	7.9%	11.9%	1267 г
Витамин В12, кобаламин	0.334 мкг	3 мкг	11.1%	16.7%	898 г
Витамин C, аскорбиновая	9.14 мг	90 мг	10.2%	15.4%	985 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.459 мг	15 мг	3.1%	4.7%	3268 г
Витамин Н, биотин	6.144 мкг	50 мкг	12.3%	18.5%	814 г
Витамин К, филлохинон	46.5 мкг	120 мкг	38.8%	58.4%	258 г
Витамин РР, НЭ	5.7981 мг	20 мг	29%	43.7%	345 г
Макроэлементы
Калий, K	263.43 мг	2500 мг	10.5%	15.8%	949 г
Кальций, Ca	37.98 мг	1000 мг	3.8%	5.7%	2633 г
Магний, Mg	42.61 мг	400 мг	10.7%	16.1%	939 г
Натрий, Na	70.58 мг	1300 мг	5.4%	8.1%	1842 г
Сера, S	120.54 мг	1000 мг	12.1%	18.2%	830 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	19.4%	777 г
Хлор, Cl	77.35 мг	2300 мг	3.4%	5.1%	2973 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	7.5%	2011 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	5%	3012 г
Кобальт, Co	5.755 мкг	10 мкг	57.6%	86.7%	174 г
Марганец, Mn	0.1067 мг	2 мг	5.3%	8%	1874 г
Медь, Cu	67.51 мкг	1000 мкг	6.8%	10.2%	1481 г
Молибден, Mo	1.259 мкг	70 мкг	1.8%	2.7%	5560 г
Селен, Se	1.373 мкг	55 мкг	2.5%	3.8%	4006 г
Фтор, F	61.78 мкг	4000 мкг	1.5%	2.3%	6475 г
Хром, Cr	4.86 мкг	50 мкг	9.7%	14.6%	1029 г
Цинк, Zn	1.2136 мг	12 мг	10.1%	15.2%	989 г

Энергетическая ценность Омлет из брокколи и куриной грудки(белковый) составляет 66,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.4 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БРОККОЛИ И КУРИНОЙ ГРУДКИ(БЕЛКОВЫЙ)

Омлет из брокколи и куриной грудки(белковый) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином H - 12,3 %, витамином K - 38,8 %, витамином PP - 29 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 57,6 %

Чем полезен Омлет из брокколи и куриной грудки(белковый)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет из брокколи и куриной грудки(белковый), калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из брокколи и куриной грудки(белковый), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе