Рецепт Пюре горох-брокколи много воды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре горох-брокколи много воды

Горох, лущеный (Приготовление пюре)	135 г
Брокколи (Варка без слива)	200 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Вода	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре горох-брокколи много воды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.1 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2336 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	10.5%	1310 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.2%	11200 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	7.4%	1872 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	21.5%	645 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	4.7%	2963 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.2 мкг	900 мкг	12.9%	17.9%	775 г
Ретинол	0.116 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	11.5%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	5%	2769 г
Витамин В5, пантотеновая	0.708 мг	5 мг	14.2%	19.7%	706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	8.7%	1587 г
Витамин В9, фолаты	24.6 мкг	400 мкг	6.2%	8.6%	1626 г
Витамин C, аскорбиновая	11.89 мг	90 мг	13.2%	18.3%	757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.373 мг	15 мг	2.5%	3.5%	4021 г
Витамин Н, биотин	4.387 мкг	50 мкг	8.8%	12.2%	1140 г
Витамин К, филлохинон	33.9 мкг	120 мкг	28.3%	39.3%	354 г
Витамин РР, НЭ	1.827 мг	20 мг	9.1%	12.6%	1095 г
Ниацин	0.602 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.06 мг	2500 мг	10.2%	14.1%	984 г
Кальций, Ca	42.15 мг	1000 мг	4.2%	5.8%	2372 г
Магний, Mg	26.93 мг	400 мг	6.7%	9.3%	1485 г
Натрий, Na	533.5 мг	1300 мг	41%	56.9%	244 г
Сера, S	41.23 мг	1000 мг	4.1%	5.7%	2425 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	12.1%	1146 г
Хлор, Cl	809.51 мг	2300 мг	35.2%	48.8%	284 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.803 мг	18 мг	10%	13.9%	998 г
Кобальт, Co	2.135 мкг	10 мкг	21.4%	29.7%	468 г
Марганец, Mn	0.2318 мг	2 мг	11.6%	16.1%	863 г
Медь, Cu	153.05 мкг	1000 мкг	15.3%	21.2%	653 г
Молибден, Mo	1.467 мкг	70 мкг	2.1%	2.9%	4772 г
Селен, Se	0.833 мкг	55 мкг	1.5%	2.1%	6603 г
Фтор, F	58.33 мкг	4000 мкг	1.5%	2.1%	6858 г
Цинк, Zn	0.6937 мг	12 мг	5.8%	8%	1730 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.951 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~

Энергетическая ценность Пюре горох-брокколи много воды составляет 72,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.1 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ГОРОХ-БРОККОЛИ МНОГО ВОДЫ

Пюре горох-брокколи много воды богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином C - 13,2 %, витамином K - 28,3 %, хлором - 35,2 %, кобальтом - 21,4 %, марганцем - 11,6 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Пюре горох-брокколи много воды

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре горох-брокколи много воды, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре горох-брокколи много воды, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Запеканка как в детском саду

Лучшие рационы

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Kat-tya

2025-01-06

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе