Рецепт Окрошка основа 200. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка основа 200
| Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
| Огурец, парниковый | 400 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 140 г |
| Квас хлебный | 0 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Кефир 1% | 0 г |
Способ приготовления
Окрошка вегетарианская ( 5 порций по 200г) Картофель отваренный в мундире - 400 г Свежий огурец - 400 г Зеленый лук - 30 г Зелень укропа - 30 Вареное яйцо - 3 штуки Кефир 1% - 1 литр или Квас хлебный - 1 литр + 60 г сметаны 15% Соль
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка основа 200".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6% | 2621 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.2% | 2154 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 5.2% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.1 мкг | 900 мкг | 8.1% | 12.7% | 1231 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.6% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 8.6% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 35.61 мг | 500 мг | 7.1% | 11.1% | 1404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 9.2% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.3% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.689 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 10843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.6% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.73 мг | 90 мг | 13% | 20.4% | 767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 4.7% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 3.037 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.6% | 1646 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 14.3% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0655 мг | 20 мг | 5.3% | 8.3% | 1877 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.11 мг | 2500 мг | 12.1% | 19% | 828 г |
| Кальций, Ca | 34.92 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.5% | 2864 г |
| Магний, Mg | 18.21 мг | 400 мг | 4.6% | 7.2% | 2197 г |
| Натрий, Na | 349.64 мг | 1300 мг | 26.9% | 42.2% | 372 г |
| Сера, S | 26.79 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3733 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 12.5% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 469.4 мг | 2300 мг | 20.4% | 32% | 490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 8% | 1948 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.8% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 1.633 мкг | 10 мкг | 16.3% | 25.5% | 612 г |
| Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 3.4% | 4464 г |
| Медь, Cu | 19.65 мкг | 1000 мкг | 2% | 3.1% | 5089 г |
| Молибден, Mo | 2.18 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.9% | 3211 г |
| Селен, Se | 4.324 мкг | 55 мкг | 7.9% | 12.4% | 1272 г |
| Фтор, F | 7.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54945 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.1897 мг | 12 мг | 1.6% | 2.5% | 6326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Окрошка основа 200 составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА ОСНОВА 200
Окрошка основа 200 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13 %, калием - 12,1 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 16,3 %
Чем полезен Окрошка основа 200
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефир
- Йогурт yogs
- Мясо с овощами в рукаве 300
- Овсянка с малиной
- Гречка с шампиньонами
- Овощная смесь от 23.05.15
- ГОЛОЗЁРНЫЙ ОВЁС+ЧЁРНАЯ СМОРОДИНА
- фруктоза
- омлет классич
- печеночный паштет /мой/
- мука льняная
- каша гречневая с говядиной
- минтай в йогурте
- Протеиновый батончик - 17 Energy Balance (VPlab, UK)
- Гуакамолле
- опята жареные
- Курица с рисом
- Рецепт №2 Чизкейк классический (23.05.15) оценка 5
- крекеры соленые
- Ольвье-окрошка
- блины с сыром и ветчиной
- Докторская колбаса NAKOTNE
- каша молочнаяДружба
- Печень тушеная в томате
- Лепешки картофельные
- мед и корица
- Хлебцы вафельные
- омлет с сосисками
- цикорий с молоком
- Суп сырный с овощами
- овсянка с ряженкой
- печенье в шокол
- холодец из грудки
- фолибер
- борщ
- Салат из белокочанной капусты с перцем
- Гречка pancake
- бутерброд с семгой и филадельфией
- весеннний
- кофе
- сметана 14%
- овсяный хлеб
- чизкейк Глобус
- творог
- салат из кальмара
- йогурт
- курага
- мвода дорна
- хлеб сонейка
- Сир плавлений
- Брынза PRESIDENT
- Творожная запеканка в мультиварке (р. №1)
- Пирожок с творогом Аютинский
- сырники 9% (лешины)
- Салат из помидор и огурцов
- капуичино цикорий
- сайра с добавлением масла
- Бразильский орех
- Мука овсяная
- котлеты с картофелем
- Хлебцы Кубанские
- Бараньи ребрышки
- Milka LU
- Сибирская клетчатка «Витаминная Поляна»
- Творог Жемчужинка
- Творог зерненый 4%
- Творог 3.5% (Jana)
- 5 минут
- Пудинг зерненый
- Суфле творожное с яблоком
- куриная печень 23.05.15
- Картошка фри средняя порция
- ГРЕЧА
- ГРЕЧА 50 ПРОСТОКВАША 150
- рис з кукурудзою
- с овсяными хлопьями
- Овсяные панкейки
- Пирог "Пельмень"
- Творог жидкий 4%
- сушки
- картофель жареный с мясом
- рыба жареная 23.05.15.
- рис з кукурудзою1
- Хлопья овсяные Д (1 минутка)
- перец фаршированный мясом и рисом ИП Волкова
- котлеты морковные
- Баклажаны запеченые на углях
- помидоры на углях
- Майонез Calve лёгкий
- 29 апреля
- макароны по флотски
- 30 апреля
- 1 мая
- 2 мая
- сырники с манкой
- 3 мая
- суп куриный с вермишелью
- Филе скумбрии УМ
- рагу
- йогурт греческий
Метки: Как приготовить Окрошка основа 200, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка основа 200, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Запеканка как в детском саду
156.5
11.1
6.6
10.6
0
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
