Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
Батат, картофель сладкий, вареный без соли | 100 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 150 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 100 г |
Горошек зелёный, замороженный | 150 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Чеснок, порошок | 10 г |
Вода водопроводная питьевая | 500 г |
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли | 150 г |
Нут (турецкий горох) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.5% | 1727 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 7.3% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 19.5% | 667 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2918 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.5 мкг | 900 мкг | 15.9% | 20.6% | 627 г |
альфа Каротин | 4.617 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.295 мг | 5 мг | 25.9% | 33.6% | 386 г |
бета Криптоксантин | 17.839 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 313.222 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.9% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 22.64 мг | 500 мг | 4.5% | 5.8% | 2208 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 10.6% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 100.861 мкг | 400 мкг | 25.2% | 32.7% | 397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.06 мг | 90 мг | 7.8% | 10.1% | 1275 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 3.4% | 3866 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 18.3% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7194 мг | 20 мг | 3.6% | 4.7% | 2780 г |
Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.45 мг | 2500 мг | 12% | 15.6% | 835 г |
Кальций, Ca | 47.94 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.2% | 2086 г |
Кремний, Si | 14.894 мг | 30 мг | 49.6% | 64.4% | 201 г |
Магний, Mg | 34.29 мг | 400 мг | 8.6% | 11.2% | 1167 г |
Натрий, Na | 75.53 мг | 1300 мг | 5.8% | 7.5% | 1721 г |
Сера, S | 48.11 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.2% | 2079 г |
Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 17% | 762 г |
Хлор, Cl | 12.68 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 18139 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 7% | 1846 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12195 г |
Кобальт, Co | 2.027 мкг | 10 мкг | 20.3% | 26.4% | 493 г |
Литий, Li | 0.464 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4422 мг | 2 мг | 22.1% | 28.7% | 452 г |
Медь, Cu | 154.71 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 20.1% | 646 г |
Молибден, Mo | 9.759 мкг | 70 мкг | 13.9% | 18.1% | 717 г |
Никель, Ni | 33.373 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.992 мкг | 55 мкг | 9.1% | 11.8% | 1102 г |
Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 35.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16221 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Цинк, Zn | 0.7351 мг | 12 мг | 6.1% | 7.9% | 1632 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.535 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.47 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.207 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.063 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.135 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Карри из нута составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|