Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45 г
Лаваш высококачественный бездрожжевой	50 г
Майонез Городской	5 г
Сметана 20% жирности	10 г
Пекинская капуста	10 г
Подсолнечное масло	5 г
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293.7 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	573 г
Белки	17.6 г	76 г	23.2%	7.9%	432 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	8.9%	384 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	3.4%	991 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	44.2 г	2273 г	1.9%	0.6%	5143 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.1 мкг	900 мкг	9.3%	3.2%	1070 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	0.057 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.4%	8621 г
Лютеин + Зеаксантин	2.743 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	3.4%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	3.7%	914 г
Витамин В4, холин	32.67 мг	500 мг	6.5%	2.2%	1530 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	2.2%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	2.8%	1212 г
Витамин В9, фолаты	11.271 мкг	400 мкг	2.8%	1%	3549 г
Витамин В12, кобаламин	0.609 мкг	3 мкг	20.3%	6.9%	493 г
Витамин C, аскорбиновая	1.74 мг	90 мг	1.9%	0.6%	5172 г
Витамин D, кальциферол	0.253 мкг	10 мкг	2.5%	0.9%	3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.444 мг	15 мг	9.6%	3.3%	1039 г
Витамин Н, биотин	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6098 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1%	3636 г
Витамин РР, НЭ	3.97 мг	20 мг	19.9%	6.8%	504 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	2.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.03 мг	2500 мг	5.9%	2%	1700 г
Кальций, Ca	237.6 мг	1000 мг	23.8%	8.1%	421 г
Магний, Mg	16.77 мг	400 мг	4.2%	1.4%	2385 г
Натрий, Na	232.51 мг	1300 мг	17.9%	6.1%	559 г
Сера, S	140.54 мг	1000 мг	14.1%	4.8%	712 г
Фосфор, P	196.9 мг	800 мг	24.6%	8.4%	406 г
Хлор, Cl	325.29 мг	2300 мг	14.1%	4.8%	707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.9 мкг	~
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	1.1%	3197 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Кобальт, Co	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Марганец, Mn	0.0396 мг	2 мг	2%	0.7%	5051 г
Медь, Cu	36.97 мкг	1000 мкг	3.7%	1.3%	2705 г
Молибден, Mo	0.286 мкг	70 мкг	0.4%	0.1%	24476 г
Олово, Sn	0.74 мкг	~
Селен, Se	12.957 мкг	55 мкг	23.6%	8%	424 г
Стронций, Sr	0.97 мкг	~
Фтор, F	0.97 мкг	4000 мкг			412371 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	2.1023 мг	12 мг	17.5%	6%	571 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.201 г	~
Аргинин*	0.694 г	~
Валин	0.836 г	~
Гистидин*	0.705 г	~
Изолейцин	0.626 г	~
Лейцин	1.149 г	~
Лизин	1.098 г	~
Метионин	0.355 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.585 г	~
Триптофан	0.264 г	~
Фенилаланин	0.643 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.661 г	~
Заменимые аминокислоты	3.659 г	~
Аланин	0.609 г	~
Аспарагиновая кислота	1.089 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.456 г	~
Глутаминовая кислота	2.403 г	~
Пролин	0.917 г	~
Серин	0.64 г	~
Тирозин	0.66 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.088 г	от 4.7 до 16.8 г	44.4%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.482 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.1 г	~
10:0 Каприновая	0.324 г	~
12:0 Лауриновая	0.298 г	~
14:0 Миристиновая	0.635 г	~
15:0 Пентадекановая	0.075 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.021 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	1.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.544 г	min 16.8 г	21.1%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.1 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.927 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.502 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.254 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.023 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шаурма составляет 293,7 кКал.

Порция = 175 гр (514 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293.7 кКал	-%
	Белки	17.6 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	44.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,3 %, витамином PP - 19,9 %, кальцием - 23,8 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 14,1 %, селеном - 23,6 %, цинком - 17,5 %

Чем полезен Шаурма

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 293,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паста с творогом и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе