Рецепт Салат из огурц и помид с листьями и маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурц и помид с листьями и маслом

Помидоры (томаты) соленые 80 г
Огурцы Грунтовые [Реми] 100 г
Руккола [Солнечная Фазенда] 30 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 5 г
Сок лимонный 5 г
Уксус бальзамический 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурц и помид с листьями и маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4811 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.4% 8444 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 11.7% 2435 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 2.9% 10429 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.3% 6667 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 11.4% 2476 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 5.7% 5056 г
бета Каротин 0.107 мг 5 мг 2.1% 6% 4673 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 2.9% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.7% 16364 г
Витамин В4, холин 2.6 мг 500 мг 0.5% 1.4% 19231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.042 мг 5 мг 0.8% 2.3% 11905 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 5.7% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.844 мкг 400 мкг 0.7% 2% 14065 г
Витамин C, аскорбиновая 4.36 мг 90 мг 4.8% 13.7% 2064 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 4.9% 5929 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 2.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.2178 мг 20 мг 1.1% 3.1% 9183 г
Ниацин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.76 мг 2500 мг 4.4% 12.6% 2299 г
Кальций, Ca 6.42 мг 1000 мг 0.6% 1.7% 15576 г
Магний, Mg 7.53 мг 400 мг 1.9% 5.4% 5312 г
Натрий, Na 171.51 мг 1300 мг 13.2% 37.7% 758 г
Сера, S 2.88 мг 1000 мг 0.3% 0.9% 34722 г
Фосфор, P 10.1 мг 800 мг 1.3% 3.7% 7921 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.338 мг 18 мг 1.9% 5.4% 5325 г
Марганец, Mn 0.0303 мг 2 мг 1.5% 4.3% 6601 г
Медь, Cu 25.11 мкг 1000 мкг 2.5% 7.1% 3982 г
Селен, Se 0.038 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 144737 г
Фтор, F 1.81 мкг 4000 мкг 220994 г
Цинк, Zn 0.0516 мг 12 мг 0.4% 1.1% 23256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.035 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 2%
Насыщенные жирные кислоты 0.013 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из огурц и помид с листьями и маслом составляет 35 кКал.

  • Порция = 225 гр (78.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурц и помид с листьями и маслом, калорийность 35 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурц и помид с листьями и маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы