Рецепт Салат с тунцом 100 грамм белка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом 100 грамм белка
| Огурец парниковый | 205 г |
| Помидор (томат), парниковый | 153 г |
| Моцарелла [Bonfesto] | 113 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
| Салатная Смесь Летний День [Scoro] | 120 г |
| Лук зеленый (перо) | 28 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 277 г |
| Льняное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соевый соус | 1 tbsp |
| Горчица Французская [Heinz] | 10 г |
| Не определен! | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 100 грамм белка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14.3% | 784 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.9% | 1143 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4.4% | 2594 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.9% | 3788 г |
| бета Криптоксантин | 0.866 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.577 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 27.04 мг | 500 мг | 5.4% | 6% | 1849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 4% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.301 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 6.4% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.1% | 5236 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.191 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 8.5% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9181 мг | 20 мг | 19.6% | 21.9% | 510 г |
| Ниацин | 2.734 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.96 мг | 2500 мг | 7.1% | 8% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5411 г |
| Кремний, Si | 11.475 мг | 30 мг | 38.3% | 42.9% | 261 г |
| Магний, Mg | 11.65 мг | 400 мг | 2.9% | 3.2% | 3433 г |
| Натрий, Na | 355.13 мг | 1300 мг | 27.3% | 30.6% | 366 г |
| Сера, S | 75.83 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.5% | 1319 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 12.7% | 889 г |
| Хлор, Cl | 380.93 мг | 2300 мг | 16.6% | 18.6% | 604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 4% | 2791 г |
| Йод, I | 13.68 мкг | 150 мкг | 9.1% | 10.2% | 1096 г |
| Кобальт, Co | 11.934 мкг | 10 мкг | 119.3% | 133.6% | 84 г |
| Литий, Li | 4.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 5.3% | 2123 г |
| Медь, Cu | 55.22 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.2% | 1811 г |
| Молибден, Mo | 2.833 мкг | 70 мкг | 4% | 4.5% | 2471 г |
| Никель, Ni | 3.578 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.807 мкг | 55 мкг | 5.1% | 5.7% | 1959 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 272.11 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 7.6% | 1470 г |
| Хром, Cr | 25.17 мкг | 50 мкг | 50.3% | 56.3% | 199 г |
| Цинк, Zn | 0.3691 мг | 12 мг | 3.1% | 3.5% | 3251 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.882 г | от 0.9 до 3.7 г | 98% | 109.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.372 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.508 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 100 грамм белка составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 100 ГРАММ БЕЛКА
Салат с тунцом 100 грамм белка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 19,6 %, кремнием - 38,3 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 119,3 %, хромом - 50,3 %
Чем полезен Салат с тунцом 100 грамм белка
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с грибами в сметане
- Картофель с креветками и кинзой тг
- Оливье 13.01
- Курица сувид 13.01.2025
- Чипсы старославянские
- Рыба на овощной подушке
- Котлета куриная
- Котлета из северного оленя
- Салат со свеклой и тыквенными семечками тг
- Грудка по французский
- Гречка з мясом
- Сыр плавленный шоколадный
- Muesli "Клубника и миндаль" (Bombbar)
- биточки из говядины в духовке
- Тост с вялеными томатами тг
- Ветчина для завтрака Мяснов
- сыр мягкий кремчиз
- Творог 0% (Станция Молочная)
- Заправка для салата
- Сметанная заливка для мяса
- Мацони 2,5% (Коровка из Кореновки)
- Холин
- Овсяное печенье М
- Медальоны из филе горбуши
- Мини круассаны с кремом со вкусом “Вареная сгущенка”
- Сыр фета (Свежа)
- Тыквенный крем суп
- Ставридка сушено-вяленая
- Смесь овощная "Микс хрустящий"
- Салат из огурцов и лука
- Хлебцы мультизлаковые вишня
- Шава
- Чизкейк
- Свинина
- Кусочки лосося атлантического премиум с кожей
- Шоколад молочный 36% без сахара (Победа)
- Тушенная картошка
- Дубайский шоколад
- Riisi piirakka
- Кетчуп 12.01
- Поке с креветкой
- Продукт из мяса птицы сырокопченый
- Оливье
- Хлеб "Бородинский" в нарезке
- Чечевичный суп с копченой грудинкой ОШ
- Фасоль с фаршем
- Сыр "Сливочный" (Ламбер)
- Котлета говяжья
- Мармелад малиновый в шоколаде
- Запеканка творожная 5%
- Хлебцы рисово-кукурузные с морской солью (Lucky)
- Kalkkuna jauheliha Kariniemen
- Активиа без сахара
- Салат 12.01.25
- Пюре картофельное со вкусом говядины
- Мармелад клубничный в белом шоколаде
- Сырники 500грамм творога
- Коллекция из темного и молочного шоколада (Коркунов)
- Пирог яблочный домашний
- Запеканка 13.01.24
- Лаваш в домашних условиях М
- Клетчатка семян льна
- Фасоль
- Запечённый фарш индейки
- теос большой греч
- Конфеты "Птичье молоко" в шоколаде
- Салат Солнце Тосканы
- запеканка с гречкой
- Салат овощной со сметаной
- Сосиски из куриной грудки и говядины
- Овсянка сэр
- Пастуший пирог
- Кальмар полоски
- конфеты Трюфель
- Воппер сибирский
- Протеин PureProtein
- Творожные блины М
- Вафли венские3 кс
- Спирулина + хлорелла
- Ролл с креветкой
- Омлет с овощами и сыром
- Рулет слоеный пекан-кленовый сироп
- Крем-паста карамель
- Пармезан
- Сухари панировочные
- Жевательные конфеты в шоколаде со вкусом клубника-банан
- Red
- Крендельки
- Ряженка Груша-Карамель 3.6%
- Изюм Султан
- Курица по-мексикански
- Спагетти в соусе. 13.01.2025.
- Винегрет
- Ролл Калифорния с имбирём
- Мусс
- Μελομακάρονα Σπιτικά, меломакарона домашняя
- Сыр имеретинский (мой)
- Вензель с малиной
- Пережарка с грибами
- Салат сельдерей
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 100 грамм белка, калорийность 89,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 100 грамм белка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Новые рецепты
Десерт из чиа с фруктами
111.8
3.3
3.7
13.8
0
Вафли творожные на кефире ржаные
217.7
18.8
6.3
20.3
7
Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой
73.2
5.3
1.5
10
0
Интересные блоги
