Рецепт Шефмаркет (7*) Запечённые куриные грудки в медово-лаймовой глазури и кускус с кремом из зелёного горошка и мяты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шефмаркет (7*) Запечённые куриные грудки в медово-лаймовой глазури и кускус с кремом из зелёного горошка и мяты

Курица 1 кат. (Запекание)	360 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	100 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	100 г
Кускус (кус-кус), сухой	150 г
Мед пчелиный	70 г

Способ приготовления

Запечённые куриные грудки в медово-лаймовой глазури и кускус с кремом из зелёного горошка и мяты

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шефмаркет (7*) Запечённые куриные грудки в медово-лаймовой глазури и кускус с кремом из зелёного горошка и мяты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	320.6 ккал	1684 ккал	19%	5.9%	525 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	6.4%	487 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	8.9%	350 г
Углеводы	26.7 г	219 г	12.2%	3.8%	820 г
Углеводы (общие)	21.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	4.4%	714 г
Вода	39 г	2273 г	1.7%	0.5%	5828 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.2 мкг	900 мкг	4.7%	1.5%	2133 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	2.841 мкг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	1.1%	2747 г
Лютеин + Зеаксантин	340.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	2.5%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	2.1%	1513 г
Витамин В4, холин	48.76 мг	500 мг	9.8%	3.1%	1025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.81 мг	5 мг	16.2%	5.1%	617 г
Витамин В6, пиридоксин	0.332 мг	2 мг	16.6%	5.2%	602 г
Витамин В9, фолаты	28.697 мкг	400 мкг	7.2%	2.2%	1394 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	2.7%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	2.07 мг	90 мг	2.3%	0.7%	4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.137 мг	15 мг	7.6%	2.4%	1319 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	1.466 мг	~
дельта Токоферол	0.109 мг	~
Витамин Н, биотин	4.76 мкг	50 мкг	9.5%	3%	1050 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	1.2%	2609 г
Витамин РР, НЭ	8.8197 мг	20 мг	44.1%	13.8%	227 г
Ниацин	3.642 мг	~
Бетаин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.64 мг	2500 мг	10.2%	3.2%	982 г
Кальций, Ca	25.96 мг	1000 мг	2.6%	0.8%	3852 г
Магний, Mg	44.27 мг	400 мг	11.1%	3.5%	904 г
Натрий, Na	150.26 мг	1300 мг	11.6%	3.6%	865 г
Сера, S	157.24 мг	1000 мг	15.7%	4.9%	636 г
Фосфор, P	170.2 мг	800 мг	21.3%	6.6%	470 г
Хлор, Cl	37.33 мг	2300 мг	1.6%	0.5%	6161 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.573 мг	18 мг	8.7%	2.7%	1144 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	0.3%	9677 г
Кобальт, Co	5.859 мкг	10 мкг	58.6%	18.3%	171 г
Марганец, Mn	0.474 мг	2 мг	23.7%	7.4%	422 г
Медь, Cu	195.09 мкг	1000 мкг	19.5%	6.1%	513 г
Молибден, Mo	2.378 мкг	70 мкг	3.4%	1.1%	2944 г
Селен, Se	5.918 мкг	55 мкг	10.8%	3.4%	929 г
Фтор, F	72.21 мкг	4000 мкг	1.8%	0.6%	5539 г
Хром, Cr	4.28 мкг	50 мкг	8.6%	2.7%	1168 г
Цинк, Zn	1.6939 мг	12 мг	14.1%	4.4%	708 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.247 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.175 г	~
Валин	0.707 г	~
Гистидин*	0.398 г	~
Изолейцин	0.571 г	~
Лейцин	1.167 г	~
Лизин	1.003 г	~
Метионин	0.331 г	~
Метионин + Цистеин	0.358 г	~
Треонин	0.628 г	~
Триптофан	0.22 г	~
Фенилаланин	0.706 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.711 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.828 г	~
Аспарагиновая кислота	1.439 г	~
Гидроксипролин	0.077 г	~
Глицин	1.002 г	~
Глутаминовая кислота	3.113 г	~
Пролин	0.97 г	~
Серин	0.8 г	~
Тирозин	0.53 г	~
Цистеин	0.226 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.098 г	от 0.9 до 3.7 г	10.9%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.461 г	от 4.7 до 16.8 г	73.6%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.05 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.131 мг	~
Стигмастерол	1.563 мг	~
бета Ситостерол	10.938 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.205 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.074 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.511 г	~
17:0 Маргариновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.569 г	~
20:0 Арахиновая	0.116 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.392 г	min 16.8 г	44%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.64 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.855 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.179 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.558 г	от 11.2 до 20.6 г	31.8%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.548 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.104 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Шефмаркет (7*) Запечённые куриные грудки в медово-лаймовой глазури и кускус с кремом из зелёного горошка и мяты составляет 320,6 кКал.

Порция = 352 гр (1128.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	320.6 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	26.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	39 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШЕФМАРКЕТ (7*) ЗАПЕЧЁННЫЕ КУРИНЫЕ ГРУДКИ В МЕДОВО-ЛАЙМОВОЙ ГЛАЗУРИ И КУСКУС С КРЕМОМ ИЗ ЗЕЛЁНОГО ГОРОШКА И МЯТЫ

Шефмаркет (7*) Запечённые куриные грудки в медово-лаймовой глазури и кускус с кремом из зелёного горошка и мяты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином PP - 44,1 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 58,6 %, марганцем - 23,7 %, медью - 19,5 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен Шефмаркет (7*) Запечённые куриные грудки в медово-лаймовой глазури и кускус с кремом из зелёного горошка и мяты

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шефмаркет (7*) Запечённые куриные грудки в медово-лаймовой глазури и кускус с кремом из зелёного горошка и мяты, калорийность 320,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шефмаркет (7*) Запечённые куриные грудки в медово-лаймовой глазури и кускус с кремом из зелёного горошка и мяты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Отбивные из грудки индейки

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Лучшие рационы

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2025-01-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 87%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе