Рецепт салат с морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с морской капустой
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Крабовые палочки | 250 г |
| Маринованная морская капуста | 400 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с морской капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 13.7% | 927 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.6% | 1191 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 1.9% | 6494 г |
| Органические кислоты | 18.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.4 мкг | 900 мкг | 10.8% | 13.7% | 924 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.9% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 46.66 мг | 500 мг | 9.3% | 11.8% | 1072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 6.1% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.381 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 16800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.1% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.2% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 7.7% | 1629 г |
| Витамин Н, биотин | 3.755 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.5% | 1332 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.588 мг | 20 мг | 7.9% | 10% | 1259 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 488.41 мг | 2500 мг | 19.5% | 24.7% | 512 г |
| Кальций, Ca | 31.04 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3222 г |
| Магний, Mg | 83.26 мг | 400 мг | 20.8% | 26.4% | 480 г |
| Натрий, Na | 274.48 мг | 1300 мг | 21.1% | 26.7% | 474 г |
| Сера, S | 33.55 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.3% | 2981 г |
| Фосфор, P | 61.9 мг | 800 мг | 7.7% | 9.8% | 1292 г |
| Хлор, Cl | 361.24 мг | 2300 мг | 15.7% | 19.9% | 637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.121 мг | 18 мг | 45.1% | 57.2% | 222 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.2% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 1.908 мкг | 10 мкг | 19.1% | 24.2% | 524 г |
| Марганец, Mn | 0.0066 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
| Медь, Cu | 16.71 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5984 г |
| Молибден, Mo | 2.882 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.2% | 2429 г |
| Селен, Se | 5.893 мкг | 55 мкг | 10.7% | 13.6% | 933 г |
| Фтор, F | 142.13 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4.6% | 2814 г |
| Хром, Cr | 17.61 мкг | 50 мкг | 35.2% | 44.6% | 284 г |
| Цинк, Zn | 0.4239 мг | 12 мг | 3.5% | 4.4% | 2831 г |
Энергетическая ценность салат с морской капустой составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 35 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ
салат с морской капустой богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 19,5 %, магнием - 20,8 %, хлором - 15,7 %, железом - 45,1 %, кобальтом - 19,1 %, хромом - 35,2 %
Чем полезен салат с морской капустой
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рыба жареная
- Вермишель ТАЯ
- ;жаренная ленонела
- лапша на мясном бульоне
- овощной салат
- тушеные овощи
- Борщ со свининой
- мармелад рошен
- марс шоколад
- килька
- чай зеленый
- Офощи для фаршировки
- Сухой завтрак Nestle GOLD Honey Nut Flakes
- рулеты куринный в пароварке
- семга отварная с укропом
- Теплий салат з червоної капусти і грушами
- Каша вівсяна з клюквою і апельсином
- морковь
- Салат Капустный с томатом
- хлопья кукурузные Нестле
- хлопья
- соломка сладкая
- Сыр Passendaele 1шт
- Суп Щи
- Йогурт Aktivia framboise 1шт
- Печенье LU PT DEJ 1ШТ
- фасоль
- фасоль вареная
- Варенная гречка
- Смесь из орехов, чипсов и цукатов
- Покупное постное печение
- Шоколад горький Бабаевский
- шоколад горький Амур
- овсянка 1/2
- напиток избоярышника
- напиток из шиповника
- жареная куриная печень
- сердце отварное свин
- Double X
- Сухой завтрак Fitness
- салат с помидоркой и огурцом
- говядина с фасолью
- Snickers
- Twix имбирное печенье
- MilkyWay
- Сухари Новокиевские (Хлебодар)
- японский омлет
- суп куриный из хребтов
- суп овощной (диетический)
- Healthy Chronium
- Цитримакс Плюс 1 таб. (инозит, Л-карнитин, Фолиевая кислота, Хром, Йод)
- Mars
- Milka с цельным миндалем
- маца
- Вінігрет класичний на олії з льону
- Фасоля варена
- фетакса
- вареники
- вареники обезж творог
- капуста
- Салат из свеклы
- картофельное пюре
- Паста Riscossa
- Майонез Торчин Провансаль традиционный 67 процентов
- творожный пудинг
- пудинг рисовый
- пудинг рисовый
- запеканка творожная "Классика"
- свекла вареная со сметаной 15жир.
- рис круглый, вареный
- курица вареная
- й
- E
- Чай Зеленый
- шаурма
- Салат с пекинской капустой, помидорами, кукурузой
- McDonalds Биф Ролл
- McDonalds Чикен бекон
- McDonalds МакПирог
- McDonalds Картофель фри (больш.)
- McDonalds Картофель по-селянски (больш.)
- McDonalds Соус кисло-сладкий
- McDonalds Соус кетчуп
- McDonalds Соус сырный
- мороженное пломбир ванильный
- суп с курицей и капустой
- Сыр 20% жирности
- Хлеб подольский
- хрящики свиные тушеные
- сосиски "Пятачок"
- Колбаса сырокопченая французская Fuet Extra
- Готовый завтрак звездочки и ракеты
- куриное бедро
- курица тушеная с картофелем
- бифифрут (кисломолочный)
- белковый крем
- загуляла
- Фарш говяжий
- Моя пицца
- Овощной букет
Метки: Как приготовить салат с морской капустой, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с морской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
