Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сырок 5% Яготинский | 100 г |
Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 88 г |
Молоко 3,2% ультрапастеризованное | 877 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.1% | 2235 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.7% | 1167 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4867 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.5% | 3051 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.8% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 3.93 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.325 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 9249 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.6% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 15106 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9222 мг | 20 мг | 4.6% | 6.2% | 2169 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.04 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.7% | 1748 г |
Кальций, Ca | 118.39 мг | 1000 мг | 11.8% | 16% | 845 г |
Магний, Mg | 13.5 мг | 400 мг | 3.4% | 4.6% | 2963 г |
Натрий, Na | 48.76 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.1% | 2666 г |
Сера, S | 2.07 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 48309 г |
Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 15% | 904 г |
Хлор, Cl | 88.3 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.1% | 2605 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.108 мг | 18 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 7.3% | 1840 г |
Кобальт, Co | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 10.4% | 1305 г |
Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 23529 г |
Медь, Cu | 9.97 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.4% | 10030 г |
Молибден, Mo | 4.531 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.8% | 1545 г |
Олово, Sn | 12.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.857 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.2% | 6418 г |
Стронций, Sr | 14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22384 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.5% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.3509 мг | 12 мг | 2.9% | 3.9% | 3420 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.254 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.8 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|