Рецепт ленивая шуба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ленивая шуба
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая | 400 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 400 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 400 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 400 г |
| Лук репчатый | 100 г |
Способ приготовления
сельдь пряного посола 400гр морковь отварная 400гр секла отварная 400гр зеленый горошек 1б (400гр) лук репка 100гр овощи отварить, порезать кубиками, лук порезать мелко, сельдь очистить от кожи и костей, порезать мелко. Все перемешать. Заправлять в тарелке на свой вкус манезом или сметаной.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ленивая шуба".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.9% | 1357 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.7% | 1366 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.1% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 15.6% | 769 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2918 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 490.4 мкг | 900 мкг | 54.5% | 65.2% | 184 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.9 мг | 5 мг | 58% | 69.4% | 172 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.353 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 11930 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 7.9% | 1518 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 4.5% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 0.406 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12315 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7706 мг | 20 мг | 8.9% | 10.6% | 1130 г |
| Ниацин | 0.835 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.35 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.5% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 40.41 мг | 1000 мг | 4% | 4.8% | 2475 г |
| Кремний, Si | 2.941 мг | 30 мг | 9.8% | 11.7% | 1020 г |
| Магний, Mg | 36.59 мг | 400 мг | 9.1% | 10.9% | 1093 г |
| Натрий, Na | 1366.35 мг | 1300 мг | 105.1% | 125.7% | 95 г |
| Сера, S | 51.52 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.2% | 1941 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 14.4% | 832 г |
| Хлор, Cl | 6.34 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 36278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 7.2% | 1664 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.9% | 1350 г |
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 3.6% | 3300 г |
| Медь, Cu | 35.88 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.3% | 2787 г |
| Молибден, Mo | 2.988 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.1% | 2343 г |
| Никель, Ni | 0.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.447 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12304 г |
| Фтор, F | 2.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.2029 мг | 12 мг | 1.7% | 2% | 5914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ленивая шуба составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ШУБА
ленивая шуба богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,5 %, бэта-каротином - 58 %, фосфором - 12 %
Чем полезен ленивая шуба
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт из печенья
- Орешки со сгущенкой
- Творог 9% Сакский
- борщ
- Форнетти с беконом
- Творог 0.2% ДВД
- Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами Dr. Korner
- Творожок с изюмом
- Печенье слоеное "Ушки"
- сосиськи венские кузбасс
- сыр адыгейский
- котлета из кабана
- Фетучини с беконом
- Трубочки вафельные Винкс
- Напиток из сока мандарина и апельсина и воды
- Пирожное берлинское
- Пицца итальянская
- Чай зеленый с жасмином
- блины из геркулеса
- Тортилья куриная
- творожная паста 4%
- курица с кабачками в кисло-сладком соусе
- бездрожжевой хлеб
- суп с зеленым луком морк и тыквой
- Дорадо
- торт "Венеция"
- ТОфу банзай
- САЛАТ С КАПУСТЫ
- Сыр Сметанковый 50% Белебеевский МК
- КАБАЧКИ ЖАРЕННЫЕ
- судак жаренный
- Смесь мексиканская
- курник
- Шоколад Классический Коммунарка
- Холодец крестьянский оригинальный
- Какао (чокочино)
- гематоген аппетитный(розовый)
- Хлебцы отруби
- желе виноград
- IRONMAN slim арахис
- кетчуп чили острый
- борщ СИБИРСКИЙ ЛЕОВИТ
- легкий маонез секрет кулинара
- рыбная котлета
- БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ
- Суфле рыбное
- тефтели с картошкой
- Конф Чио-Рио
- салат из помидор и огурцов
- куриная котлетка запеченая
- Линь
- Плавленный сыр Президент
- Шоколад KitKat
- МАРЬИН заварной
- Лепешки Сметанные
- рис Индика коричневый
- Мацони
- шпинатный крем-суп
- Краюшки Ржано-Пшеничные
- отдохни мандарин
- Сыр сливочный Havarti
- кефир отдохни 1%
- Сыр "Грация"
- Barbecue Pulled Pork 550g.
- салат овощной
- Рисовая лапша
- Подушечки молочные
- пюре из цветной капусты
- псевдо бутерброд
- Тунец натуральный
- Булочки здобные (Киевхлеб0
- фасоль печеная Пиканта
- Куриное филе в сыре
- Горбушечки
- Крабовые палочки
- МОРОЖЕННОЕ ЛАКОМКА
- оладушки греча-геркулес
- суп гороховый
- сырок творожный с сахаром и изюмом
- Суп со спагетти
- салат редис
- Салат из кальмаров и фасоли
- домашнее овсяное печенье не сладкое с творогом
- Творог мягкий 4% "Молочный гастинец"
- колбаса сырокопченая онежская
- Фасоль белая консервированная
- Бодрость Апельсин Маракуйя Манго
- творожная масса
- мароженое
- FRUITLAND sok morkov-klubnika
- мороженое фр.лед ГОША
- капустный суп говядина
- Крем-суп из цветной капусты
- Песочный флан "Ягодное лукошко"
- каша рисовая
- Бычек вяленный
- RIMI buterrbrod LÕHE
- Творожники в духовке
- крабовые палочки(сурими)
- Суп-сублимат с водорослями (12г.)
Метки: Как приготовить ленивая шуба, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивая шуба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
