Рецепт суп с зеленым луком морк и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с зеленым луком морк и тыквой

Вода Трускавецкая 1000 г
Морковь отварная по 2-40 (Варка без слива) 220 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 90 г
Тыква отварная по 1-210 (Варка без слива) 286 г
Гималайская Соль 6 г
Фенхель, семена 4 г
Кориандр, семена 6 г
Лук репчатый 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с зеленым луком морк и тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.1 ккал 1684 ккал 0.7% 5.8% 13917 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 6.6% 12667 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.7% 56000 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 8.3% 9955 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 45.5% 1818 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 34.7% 2400 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 327.9 мкг 900 мкг 36.4% 300.8% 274 г
бета Каротин 1.968 мг 5 мг 39.4% 325.6% 254 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 8.3% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 10.7% 7500 г
Витамин В4, холин 0.26 мг 500 мг 0.1% 0.8% 192308 г
Витамин В5, пантотеновая 0.008 мг 5 мг 0.2% 1.7% 62500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 5% 18182 г
Витамин В9, фолаты 1.093 мкг 400 мкг 0.3% 2.5% 36597 г
Витамин C, аскорбиновая 1.45 мг 90 мг 1.6% 13.2% 6207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.204 мг 15 мг 1.4% 11.6% 7353 г
Витамин Н, биотин 0.058 мкг 50 мкг 0.1% 0.8% 86207 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 65.3% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.3243 мг 20 мг 1.6% 13.2% 6167 г
Ниацин 0.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.51 мг 2500 мг 3.5% 28.9% 2825 г
Кальций, Ca 28.02 мг 1000 мг 2.8% 23.1% 3569 г
Магний, Mg 14.97 мг 400 мг 3.7% 30.6% 2672 г
Натрий, Na 216.05 мг 1300 мг 16.6% 137.2% 602 г
Сера, S 5.04 мг 1000 мг 0.5% 4.1% 19841 г
Фосфор, P 15.9 мг 800 мг 2% 16.5% 5031 г
Хлор, Cl 230.4 мг 2300 мг 10% 82.6% 998 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29 мкг ~
Бор, B 1.6 мкг ~
Железо, Fe 0.346 мг 18 мг 1.9% 15.7% 5202 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.437 мкг 10 мкг 4.4% 36.4% 2288 г
Марганец, Mn 0.0328 мг 2 мг 1.6% 13.2% 6098 г
Медь, Cu 12.2 мкг 1000 мкг 1.2% 9.9% 8197 г
Молибден, Mo 1.133 мкг 70 мкг 1.6% 13.2% 6178 г
Никель, Ni 0.025 мкг ~
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 0.127 мкг 55 мкг 0.2% 1.7% 43307 г
Фтор, F 11.58 мкг 4000 мкг 0.3% 2.5% 34542 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 4.1% 20833 г
Цинк, Zn 0.0595 мг 12 мг 0.5% 4.1% 20168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.002 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.009 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.34 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.076 г min 16.8 г 0.5% 4.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.011 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность суп с зеленым луком морк и тыквой составляет 12,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.1 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 94.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ МОРК И ТЫКВОЙ

суп с зеленым луком морк и тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,4 %, бэта-каротином - 39,4 %

Чем полезен суп с зеленым луком морк и тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп с зеленым луком морк и тыквой, калорийность 12,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с зеленым луком морк и тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты