Войти

Рецепт Запеканка творожно-овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожно-овощная

Крупа манная 76 г
Вода, водопроводная, улучшенная 150 г
Лук репчатый (Жарка) 152 г
Масло подсолнечное 32 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 195 г
Капуста белокочанная (Запекание) 262 г
Кабачок (Запекание) 221 г
Укроп, свежий 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Хмели-сунели 8 г
Gallina Blanca 15 трав и специй 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно-овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.6 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1509 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 8.7% 1027 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 8.5% 1057 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 3.5% 2576 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.3% 1429 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.9% 3080 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.8 мкг 900 мкг 5.4% 4.8% 1844 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 6.8% 1324 г
Витамин В4, холин 39.05 мг 500 мг 7.8% 7% 1280 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 4.8% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 6.2% 1449 г
Витамин В9, фолаты 22.996 мкг 400 мкг 5.7% 5.1% 1739 г
Витамин В12, кобаламин 0.324 мкг 3 мкг 10.8% 9.7% 926 г
Витамин C, аскорбиновая 10.6 мг 90 мг 11.8% 10.6% 849 г
Витамин D, кальциферол 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 2.9% 3106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.632 мг 15 мг 10.9% 9.8% 919 г
Витамин Н, биотин 4.573 мкг 50 мкг 9.1% 8.2% 1093 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 14.4% 622 г
Витамин РР, НЭ 1.9316 мг 20 мг 9.7% 8.7% 1035 г
Ниацин 0.454 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.14 мг 2500 мг 7.6% 6.8% 1315 г
Кальций, Ca 54.4 мг 1000 мг 5.4% 4.8% 1838 г
Кремний, Si 0.44 мг 30 мг 1.5% 1.3% 6818 г
Магний, Mg 15.64 мг 400 мг 3.9% 3.5% 2558 г
Натрий, Na 219.32 мг 1300 мг 16.9% 15.1% 593 г
Сера, S 92.16 мг 1000 мг 9.2% 8.2% 1085 г
Фосфор, P 84.8 мг 800 мг 10.6% 9.5% 943 г
Хлор, Cl 346.88 мг 2300 мг 15.1% 13.5% 663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 244.7 мкг ~
Бор, B 84.5 мкг ~
Ванадий, V 7.56 мкг ~
Железо, Fe 0.919 мг 18 мг 5.1% 4.6% 1959 г
Йод, I 4.09 мкг 150 мкг 2.7% 2.4% 3667 г
Кобальт, Co 5.223 мкг 10 мкг 52.2% 46.8% 191 г
Марганец, Mn 0.1403 мг 2 мг 7% 6.3% 1426 г
Медь, Cu 68.33 мкг 1000 мкг 6.8% 6.1% 1463 г
Молибден, Mo 6.207 мкг 70 мкг 8.9% 8% 1128 г
Никель, Ni 5.077 мкг ~
Олово, Sn 0.23 мкг ~
Рубидий, Rb 69.8 мкг ~
Селен, Se 10.312 мкг 55 мкг 18.7% 16.8% 533 г
Титан, Ti 0.65 мкг ~
Фтор, F 26.27 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15226 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 3.9% 2262 г
Цинк, Zn 0.5203 мг 12 мг 4.3% 3.9% 2306 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.58 г ~
Аргинин* 0.349 г ~
Валин 0.355 г ~
Гистидин* 0.181 г ~
Изолейцин 0.33 г ~
Лейцин 0.591 г ~
Лизин 0.451 г ~
Метионин 0.17 г ~
Метионин + Цистеин 0.254 г ~
Треонин 0.281 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.33 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.611 г ~
Заменимые аминокислоты 2.249 г ~
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.455 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 1.22 г ~
Пролин 0.544 г ~
Серин 0.35 г ~
Тирозин 0.283 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.683 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.489 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.254 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.47 г min 16.8 г 8.8% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.34 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.031 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожно-овощная составляет 111,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.6 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 73.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-ОВОЩНАЯ

Запеканка творожно-овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, витамином K - 16,1 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 52,2 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Запеканка творожно-овощная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожно-овощная, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно-овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
Автор Алла
164.2
10.3
12.2
2.8
10
2 2
Салат с крабовыми палочками без майонеза
Автор Ксения ККК
132.6
8.5
5.2
12.4
8
1 0
Тыквенный пирог без корочки
Автор InnaLandina
173.9
5.8
14.3
5.5
0
3 0
Интересные блоги
Карл
27-10-2024
Почему возвращаемся в МЗР снова и снова? Ответ зде...
Дневник питания за 27.10.2024 Доброго времени суто...
14 214
kot_kontrabandist
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
4 82
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
14 67
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2024-11-03
Калорийность: 1368 кКал
Витамины и минералы: 89%
NataLyy
2024-11-01
Калорийность: 1410 кКал
Витамины и минералы: 91%