Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
| Сахар-песок | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 15.4% | 402 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.5% | 949 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.2% | 2882 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.1% | 1221 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.4% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 86.51 мг | 500 мг | 17.3% | 10.7% | 578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 4.9% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 5.7% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.997 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.4% | 1143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.208 мкг | 3 мкг | 40.3% | 24.9% | 248 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.8% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 9.738 мкг | 50 мкг | 19.5% | 12% | 513 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.854 мг | 20 мг | 19.3% | 11.9% | 519 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.4 мг | 2500 мг | 4.8% | 3% | 2094 г |
| Кальций, Ca | 140.38 мг | 1000 мг | 14% | 8.6% | 712 г |
| Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 3% | 2047 г |
| Натрий, Na | 56.85 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.7% | 2287 г |
| Сера, S | 204.31 мг | 1000 мг | 20.4% | 12.6% | 489 г |
| Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 15.9% | 387 г |
| Хлор, Cl | 124.34 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.3% | 1850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 2.6% | 2400 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 3.253 мкг | 10 мкг | 32.5% | 20% | 307 г |
| Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
| Медь, Cu | 64.34 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.9% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 7.69 мкг | 70 мкг | 11% | 6.8% | 910 г |
| Селен, Se | 29.986 мкг | 55 мкг | 54.5% | 33.6% | 183 г |
| Фтор, F | 36.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11044 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.4932 мг | 12 мг | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.1 кКал | -% | |
| Белки | 18.9 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,3 %, холином - 17,3 %, витамином B12 - 40,3 %, витамином H - 19,5 %, витамином PP - 19,3 %, кальцием - 14 %, фосфором - 25,8 %, кобальтом - 32,5 %, молибденом - 11 %, селеном - 54,5 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Reiswaffeln
- Фасоль красная консервированная Бондюэль
- Бисквитно кремовое
- Vollkornbrot-Roggenvollkornbrot
- Баклажаны в аджике (Верес)
- Печеночный торт
- Помидоры фаршированные курицей
- Скумбрия запеченая в апельсиновом соусе
- пахлава
- Вкуснотеево "Снежок" 1,5%
- Пшенная каша нордик хлопья
- нордик пшенные хлопья
- Салат с морской капустой и креветками
- картопля печена у м.в.
- Хлопья Кукурузные
- БУЛЬОН КУРИНЫЙ
- СВЕКЛА,СМЕТАНА ++++
- КУРИЦА ОТВАРНАЯ
- ТОЛСТОЛОБИК ЖАРЕННЫЙ
- РЯЖЕНКА КОРЕНОВСК 4%
- Schoko-Verführung
- салат фасоль-краб палочки
- Schoko Kleinkuchen
- Новый рецепт
- рисовая каша (2 порции)
- Молоко детское "Тотоша" 2% (200 мл)
- Гречка с курицей аля Плов
- Ромовая баба
- Vollkornbrötchen
- Сыр Филадельфия Милка
- Сыр Пармезан
- Martini Bianco
- Гречневая каша с молоком
- Гречневая каша с куриным филе
- Борщ столовый
- кокт. вечерний
- заварное печенье
- Йогурт с черносливом "Активиа"
- Творог 2 %
- Салат крабовый
- Гречка с говядиной
- компот из смеси сухофруктов
- смесь сухофруктов
- смесь сухофруктов
- смесь сухофтуктов
- курица жареная в духовке
- Салат из капусты
- Морковь
- листья салата
- Суп картофельный с макаронами
- Омлет с фасолью
- корень сельдерея
- салат капуста
- витамины Амвей
- Булочки домашние
- Редис с зеленью
- Чечевица с овощами
- Шоколадные шарики Start
- Кофе с молоком и сахаром
- Суп гороховый постный
- Салат
- 0604Оксана
- Картошка с царскими грибами
- Колдуны
- каша геркулесовая
- печенье-сэндвич супер контик
- капуста квашеная с луком и маслом
- Грибной суп
- Закваска
- СРЫВ!!!
- Омлет французский
- Кекс
- Коктейль творожно-фруктовый
- Икра из баклажанов
- мюсли банановые с морковью и клюквой
- Харчо с курицей
- Манная каша
- сыр Дваро сливочный
- сухари с изюмом
- Жиросжигающий зеленый коктейль
- овощной суп
- Каша 5 злаков
- Протеин.Батончик
- сырники из творога 9%
- Булочки ржаные (дрожжевые)
- Варёная картошка с сыром
- запеканка творожная
- сливочное масло
- Крекер с фруктозой
- винегрет
- ЧАЙ ИЗ ПАКЕТИКА С ЛИМОНОМ
- Сыр плавленый Президент (сливочный легкий)
- Хлеб Бородинский классич.
- Икра мойвы
- Капуста тушеная в скороварке
- Сырники с изюмом
- Пицца "Четыре Сыра"
- Рагу овощное с грибами
- кофе с молоком 1.5% и с сахаром
- Кефир био баланс
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 162,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
