Рецепт Домашний* ржаной хлеб № 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Домашний* ржаной хлеб № 1

Ржаная мука УЗОРЫ	360 г
Ржаная мука УЗОРЫ	760 г
Вода кипяченая	380 г
Вода кипяченая	500 г
Соль поваренная пищевая	30 г

Способ приготовления

стартер - 108, закваска мука 360, закваска вода 380, замес мука 760, замес вода 500

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Домашний* ржаной хлеб № 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	925 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.6%	1520 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	0.7%	8000 г
Углеводы	40.9 г	219 г	18.7%	10.3%	535 г
Пищевые волокна	6.9 г	20 г	34.5%	19%	290 г
Вода	50.3 г	2273 г	2.2%	1.2%	4519 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	7.2%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.3%	2466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	3.8%	1429 г
Витамин В9, фолаты	28 мкг	400 мкг	7%	3.8%	1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.064 мг	15 мг	7.1%	3.9%	1410 г
Витамин Н, биотин	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	1.9%	2976 г
Витамин РР, НЭ	1.568 мг	20 мг	7.8%	4.3%	1276 г
Ниацин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.14 мг	2500 мг	7.8%	4.3%	1275 г
Кальций, Ca	25.88 мг	1000 мг	2.6%	1.4%	3864 г
Магний, Mg	34.37 мг	400 мг	8.6%	4.7%	1164 г
Натрий, Na	583.53 мг	1300 мг	44.9%	24.7%	223 г
Сера, S	40.78 мг	1000 мг	4.1%	2.3%	2452 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	7.4%	748 г
Хлор, Cl	895.35 мг	2300 мг	38.9%	21.4%	257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.2 мкг	~
Железо, Fe	2.004 мг	18 мг	11.1%	6.1%	898 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6881 г
Кобальт, Co	0.225 мкг	10 мкг	2.3%	1.3%	4444 г
Марганец, Mn	0.7542 мг	2 мг	37.7%	20.7%	265 г
Медь, Cu	137.27 мкг	1000 мкг	13.7%	7.5%	728 г
Молибден, Mo	5.234 мкг	70 мкг	7.5%	4.1%	1337 г
Фтор, F	52.61 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7603 г
Цинк, Zn	0.7022 мг	12 мг	5.9%	3.2%	1709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.992 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.325 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.426 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	1.103 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.09 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.084 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.414 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~

Энергетическая ценность Домашний* ржаной хлеб № 1 составляет 182 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	40.9 г	-%
	Пищевые волокна	6.9 г	-%
	Вода	50.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОМАШНИЙ* РЖАНОЙ ХЛЕБ № 1

Домашний* ржаной хлеб № 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 38,9 %, железом - 11,1 %, марганцем - 37,7 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Домашний* ржаной хлеб № 1

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Домашний* ржаной хлеб № 1, калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Домашний* ржаной хлеб № 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе