Рецепт Салат греческий с мятой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий с мятой

Помидоры (томаты), парниковые	380 г
Огурцы Миринда	100 г
Перец сладкий	90 г
Маслины черные Грин Рей	100 г
Сыр, фета	250 г
Петрушка, сырая	20 г
Мята перечная, свежая	12 г
Масло оливковое	125 г
Чеснок луковица	4 г
Сок лимонный	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий с мятой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.5 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	923 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	2.7%	2054 г
Жиры	17.2 г	56 г	30.7%	16.8%	326 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.8%	7065 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.6%	3444 г
Органические кислоты	7.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.7 мкг	900 мкг	9.9%	5.4%	1015 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.407 мг	5 мг	8.1%	4.4%	1229 г
Лютеин + Зеаксантин	99.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	6.5%	841 г
Витамин В4, холин	7.47 мг	500 мг	1.5%	0.8%	6693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	3.7%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	4.5%	1205 г
Витамин В9, фолаты	15.968 мкг	400 мкг	4%	2.2%	2505 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	6.9%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	27.84 мг	90 мг	30.9%	16.9%	323 г
Витамин D, кальциферол	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.089 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.755 мг	15 мг	11.7%	6.4%	855 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.487 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10267 г
Витамин К, филлохинон	33.9 мкг	120 мкг	28.3%	15.5%	354 г
Витамин РР, НЭ	0.5934 мг	20 мг	3%	1.6%	3370 г
Ниацин	0.242 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.49 мг	2500 мг	5.9%	3.2%	1695 г
Кальций, Ca	130.26 мг	1000 мг	13%	7.1%	768 г
Магний, Mg	15.29 мг	400 мг	3.8%	2.1%	2616 г
Натрий, Na	334.56 мг	1300 мг	25.7%	14.1%	389 г
Сера, S	4.07 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	24570 г
Фосфор, P	95.4 мг	800 мг	11.9%	6.5%	839 г
Хлор, Cl	21.66 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	10619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.9 мкг	~
Бор, B	39 мкг	~
Железо, Fe	0.921 мг	18 мг	5.1%	2.8%	1954 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15306 г
Кобальт, Co	2.155 мкг	10 мкг	21.6%	11.8%	464 г
Марганец, Mn	0.0899 мг	2 мг	4.5%	2.5%	2225 г
Медь, Cu	82.38 мкг	1000 мкг	8.2%	4.5%	1214 г
Молибден, Mo	2.462 мкг	70 мкг	3.5%	1.9%	2843 г
Никель, Ni	4.407 мкг	~
Рубидий, Rb	51.9 мкг	~
Селен, Se	3.64 мкг	55 мкг	6.6%	3.6%	1511 г
Фтор, F	8.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48193 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	2.5%	2242 г
Цинк, Zn	0.7835 мг	12 мг	6.5%	3.6%	1532 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.083 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.549 г	~
Пролин	0.313 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.228 мг	~
бета Ситостерол	11.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.173 г	~
6:0 Капроновая	0.128 г	~
8:0 Каприловая	0.122 г	~
10:0 Каприновая	0.441 г	~
12:0 Лауриновая	0.259 г	~
14:0 Миристиновая	0.616 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.591 г	~
18:0 Стеариновая	0.612 г	~
20:0 Арахиновая	0.095 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.497 г	min 16.8 г	50.6%	27.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.259 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.129 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.489 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.414 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Салат греческий с мятой составляет 182,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.5 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	17.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С МЯТОЙ

Салат греческий с мятой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином C - 30,9 %, витамином E - 11,7 %, витамином K - 28,3 %, кальцием - 13 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Салат греческий с мятой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат греческий с мятой, калорийность 182,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий с мятой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе