Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 500 г |
Вода | 50 г |
Сахар песок | 75 г |
Соль столовая | 18 г |
Уксус винный, красный | 135 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Оливковое масло | 75 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 500 г |
Деревенский салат (Я его у себя назвала Маринованная говядина. т.к. это, скорее, не салат, а закуска)- обалденный, обалденный и еще раз обалденный! В рецепте мясо отварное, но я взяла обычную магазинную нарезку говяжью для бефстроганов, брусочками, слегка обжарила на 1 ст. ложке масла ( поэтому в маринад надо добавить 60гр.масла) и долив кипятка, потушила до готовности. Не солила. Зелень добавила уже в порцию, поэтому в рецепте не учитывала. Но это мои личные `художества`, а вот, собственно, и сам оригинальный рецепт, который я обсчитала для себя....и для вас)))) Для салата Мясо любое (отварное) — 500 г Лук белый — 2 шт Зелень (петрушка ) — 2 ст. л. Для маринада Вода (холодная кипячёная ) — 50 мл Сахар (ложки с горкой) — 3 ст. л. Соль — 1,5 ч. л. Уксус (винный) — 9 ст. л. Перец черный (молотый) — 0,5 ч. л. Масло растительное (или оливковое) — 5 ст. л. 1. Для приготовления этого салата нам нужно предварительно отварить мясо с добавлением целой луковицы, лаврового листа и душистого перца, в конце варки чуть посолить бульон. На один литр воды добавить одну чайную ложку соли без горки. Мясо для этого салата должно быть несолёным т. к. основной вкус оно приобретает в процессе маринования. Это важно! Главное условие: не переварить мясо, дабы оно не распадалось на волокна и сохраняло при нарезании эстетический вид. Остудить мясо в бульоне. 2. Белый салатный лук, либо красный нарезать тонкими кольцами при помощи шинковки. Зелень петрушки измельчить и бережно перемешать с луком. Хочу обратить ваше внимание на лук в этом салате! Можете класть его в разы больше и смело нарезать более крупными кружочками или соломкой. Лук в этом маринаде получается настолько вкусным, не передать словами! И съедается весь, до последнего лепесточка. Это факт! 3. Мясо нарезать соломкой толщиной 1 см, сложить в подходящую ёмкость и накрыть крышкой, чтобы оно не заветрилось. 4. Приготовить уксусный маринад. Для этого хорошенько перемешать: 50 мл холодной кипячёной воды, 3 столовые ложки с горкой сахара, 1,5 чайные ложки соли, 9 столовых ложек винного уксуса, 0,5 чайной ложки молотого чёрного перца и 5 столовых ложек растительного масла. По желанию можете добавить молотый перец чили. Не пугайтесь такого количества уксуса - соль и сахар всё сбалансируют. На вкус маринад должен быть остро-кисло-сладким, иначе мясо и лук будут пресными. 5. Переслоить поочерёдно мясо и лук с зеленью, сверху всю эту красоту щедро полить полученным маринадом. Поставить салат для пропитки в холодильник не менее, чем на восемь часов, аккуратно перемешивая его несколько раз. Хочу сказать, что чем дольше маринуется салат - тем он вкуснее. Это непременное условие: салат обязательно должен хорошенько настояться и пропитаться маринадом, тогда успех блюду гарантирован на сто процентов! 6. По истечении времени маринования остаётся разложить готовый салат по тарелкам. При желании можно ещё раз освежить его зеленью и подавать к столу. Попробуйте приготовить хотя бы маленькую порцию этого салата на пробу, он непременно вам понравится, уверяю! Равнодушных не будет - это уж точно! И поедать это блюдо можно, не боясь растолстеть.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.3% | 752 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.5% | 475 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.1% | 2547 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3508 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.303 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 3.336 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11990 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 2.3% | 2387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 3.4% | 1615 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 15060 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3965 мг | 20 мг | 17% | 9.3% | 589 г |
Ниацин | 1.402 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.93 мг | 2500 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
Кальций, Ca | 24.4 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4098 г |
Магний, Mg | 17.34 мг | 400 мг | 4.3% | 2.4% | 2307 г |
Натрий, Na | 920.98 мг | 1300 мг | 70.8% | 38.7% | 141 г |
Сера, S | 24.02 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4163 г |
Фосфор, P | 90.5 мг | 800 мг | 11.3% | 6.2% | 884 г |
Хлор, Cl | 9.28 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 24784 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 3% | 1839 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 10.1% | 542 г |
Марганец, Mn | 0.0991 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2018 г |
Медь, Cu | 36.29 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2% | 2756 г |
Никель, Ni | 1.107 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 175.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.006 мкг | 55 мкг | 916667 г | ||
Фтор, F | 15.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26298 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.3201 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3749 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.136 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.535 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.704 г | min 16.8 г | 22% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.594 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.666 г | ~ |
Энергетическая ценность Маринованная говядина составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.9 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|