Рецепт салат 14.06.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат 14.06.15
| Помидоры (томаты), парниковые | 244 г |
| Огурец, парниковый | 165 г |
| Сельдерей, сырой | 190 г |
| Капуста белокочанная | 230 г |
| Уксус бальзамический | 18 г |
| Перец черный горошек | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат 14.06.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.8 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8505 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 8.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 30.3% | 1667 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 20.7% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 17.2% | 2970 г |
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 22.7% | 2222 г |
| бета Криптоксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.65 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 10.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 12.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 7.38 мг | 500 мг | 1.5% | 7.6% | 6775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 17.7% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 20.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.988 мкг | 400 мкг | 4.5% | 22.7% | 2224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.11 мг | 90 мг | 26.8% | 135.4% | 373 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 7.6% | 6818 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 5.1% | 9615 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.8 мкг | 120 мкг | 27.3% | 137.9% | 366 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.548 мг | 20 мг | 2.7% | 13.6% | 3650 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.54 мг | 2500 мг | 10.1% | 51% | 994 г |
| Кальций, Ca | 28.68 мг | 1000 мг | 2.9% | 14.6% | 3487 г |
| Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 19.7% | 2536 г |
| Натрий, Na | 27.67 мг | 1300 мг | 2.1% | 10.6% | 4698 г |
| Сера, S | 13.49 мг | 1000 мг | 1.3% | 6.6% | 7413 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 19.2% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 26.44 мг | 2300 мг | 1.1% | 5.6% | 8699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 14.1% | 3614 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.5% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 2.54 мкг | 10 мкг | 25.4% | 128.3% | 394 г |
| Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 29.8% | 1682 г |
| Медь, Cu | 63.07 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 31.8% | 1586 г |
| Молибден, Mo | 4.726 мкг | 70 мкг | 6.8% | 34.3% | 1481 г |
| Никель, Ni | 7.809 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3% | 15805 г |
| Фтор, F | 9.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 42553 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 28.3% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.1985 мг | 12 мг | 1.7% | 8.6% | 6045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.453 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.543 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность салат 14.06.15 составляет 19,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 14.06.15
салат 14.06.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,8 %, витамином K - 27,3 %, кобальтом - 25,4 %
Чем полезен салат 14.06.15
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- клубничный
- Суп грибной с перловкой
- Кета соленая
- Картофель, запеченный в фольге с сыром
- Power Star Food Vegan7
- крекеры кофейные
- Рыба в фольге
- куриное филе тушеное с фасолью
- мол
- Рыбные медальоны
- пряники медовые
- капуста
- Бутерброд с сыром Тильзитер (150 г)
- Творог Савушкин 0%
- Отруби ржаные экструдированные
- уха с икрой
- Сибирские отруби с ядром кедрового ореха
- Завтрак Fitness
- фреш махито
- хлебцы RYVITS multi grain
- паста творожная с черникой
- творог 3%
- творог обезжиренный кушва (львенок)
- cvtnfyf 14
- Куриные крылья в духовке
- компот из сухофруктов
- Суп щавелевый
- коврижка с изюмом
- Цикорий порошок
- салат из зелени с капустой
- Салат из капусты ипомидоров с майонезом
- Драники без муки и яиц
- Сыр "Фетакса"
- свекольный коктейль
- Просфора
- нарезка для окрошки с говядиной
- салат из морской капусты с сельдереем
- джем клубничный
- салат оливье
- икра имитированная
- салат овощной
- Мармелад 4 вкуса желейный
- пшенная каша на молоке
- Салат Изыск
- бутерброд с маслом
- пирог с курицей картошкой
- Мороженное сендвич
- СУП РАССОЛЬНИК
- хлеб ржаной с отрубями
- Окрошка
- куриная грудка вареная
- лук слезун
- Салат овощной 14.06.15
- Жаркое комби сельдерей 14.06.15
- Finn crips хлебцы
- конфеты батончик шоколадно-сливочные РотФронт
- конфеты эко с имбирем
- Окрошка
- Чернослив в Шоколаде
- Mascarpone fettreduziert 500 g.
- сардинелла АИКОМ Патриот Калининград
- Schinkenhauchzart gebacken 150 g. "Bexlight " und mit Pfeffer "Kemper"
- суфле из печени
- суп с Рыбными Консервами, Картофелем и Помидорами
- рис отварной
- Котлеты кабачково-морковные от 14.06.2015г.
- куриное филе с печенью и овощами
- Кабачки фаршированные овощами, рисом и грибами
- том ям
- печеночная слойка
- пирог с клубникой
- Листья салата
- Икра из морских водорослей
- курогрудка под помидором
- макароны из цельного зерна
- сыр полесский
- Шоколад Alpen Gold темный вишня и миндаль
- щи с крапивой
- макароны отварные из цельного зерна
- Салтисон-Зельц
- Борщ с говядиной и сметаной
- Котлеты луковые
- Индейка в сметане
- фасоль красная домат
- Бульён из филе
- мороженое нефертити
- рулет с маком
- Шоколад Ореховый (Бабаевский)
- Бульон на свинине
- салат с курицей и ананасами
- Коктейль Чикина
- Куриное филе гриль
- Форель консервы
- Паштет из печени, Сытный ряд
- Сорбет
- Шоколадный пирог с кабачком и творожной начинкой
- Конфета "РОННИ" вафельные
- Soba Гречневая лапша
- салат огурцы помидоры с йогуртом
- Цезарь
Метки: Как приготовить салат 14.06.15, калорийность 19,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 14.06.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
