Рецепт Омлет с помидорами 17.06.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами 17.06.15

Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) 5 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 140 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 45 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами 17.06.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2187 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6.5% 2000 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 12.7% 1018 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.8% 7065 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.9% 6667 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 4.8% 2700 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.2 мкг 900 мкг 12.9% 16.8% 775 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.334 мг 5 мг 6.7% 8.7% 1497 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 10.6% 1216 г
Витамин В4, холин 66.33 мг 500 мг 13.3% 17.3% 754 г
Витамин В5, пантотеновая 0.561 мг 5 мг 11.2% 14.5% 891 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 7.4% 1770 г
Витамин В9, фолаты 10.441 мкг 400 мкг 2.6% 3.4% 3831 г
Витамин В12, кобаламин 0.223 мкг 3 мкг 7.4% 9.6% 1345 г
Витамин C, аскорбиновая 4.98 мг 90 мг 5.5% 7.1% 1807 г
Витамин D, кальциферол 0.499 мкг 10 мкг 5% 6.5% 2004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.407 мг 15 мг 9.4% 12.2% 1066 г
Витамин Н, биотин 6.142 мкг 50 мкг 12.3% 16% 814 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 6.1% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.4213 мг 20 мг 7.1% 9.2% 1407 г
Ниацин 0.336 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.06 мг 2500 мг 9.1% 11.8% 1096 г
Кальций, Ca 46.63 мг 1000 мг 4.7% 6.1% 2145 г
Магний, Mg 19.5 мг 400 мг 4.9% 6.4% 2051 г
Натрий, Na 51.37 мг 1300 мг 4% 5.2% 2531 г
Сера, S 54.88 мг 1000 мг 5.5% 7.1% 1822 г
Фосфор, P 87.7 мг 800 мг 11% 14.3% 912 г
Хлор, Cl 103.19 мг 2300 мг 4.5% 5.8% 2229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.5 мкг ~
Бор, B 78.9 мкг ~
Железо, Fe 0.912 мг 18 мг 5.1% 6.6% 1974 г
Йод, I 8.21 мкг 150 мкг 5.5% 7.1% 1827 г
Кобальт, Co 6.539 мкг 10 мкг 65.4% 84.9% 153 г
Марганец, Mn 0.1041 мг 2 мг 5.2% 6.8% 1921 г
Медь, Cu 97.03 мкг 1000 мкг 9.7% 12.6% 1031 г
Молибден, Mo 7.475 мкг 70 мкг 10.7% 13.9% 936 г
Никель, Ni 8.922 мкг ~
Олово, Sn 3.5 мкг ~
Рубидий, Rb 105 мкг ~
Селен, Se 7.806 мкг 55 мкг 14.2% 18.4% 705 г
Стронций, Sr 4.58 мкг ~
Фтор, F 31.25 мкг 4000 мкг 0.8% 1% 12800 г
Хром, Cr 4.85 мкг 50 мкг 9.7% 12.6% 1031 г
Цинк, Zn 0.49 мг 12 мг 4.1% 5.3% 2449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.196 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.174 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.238 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.159 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.249 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.271 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.39 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 52.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 127.89 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.451 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.597 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.304 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.574 г min 16.8 г 9.4% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.38 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.888 г от 11.2 до 20.6 г 16.9% 21.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.853 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами 17.06.15 составляет 77 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ 17.06.15

Омлет с помидорами 17.06.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, холином - 13,3 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 12,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 65,4 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Омлет с помидорами 17.06.15

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами 17.06.15, калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами 17.06.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги