Рецепт кабачки запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки запеченые

Кабачок (Запекание) 420 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 100 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.3 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5380 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 12.5% 2533 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.9% 11200 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 5.1% 6083 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 22.4% 1429 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 12.5% 2583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.8 мкг 900 мкг 4.9% 15.7% 2055 г
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 13.7% 2315 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 6.7% 4865 г
Витамин В4, холин 1.7 мг 500 мг 0.3% 1% 29412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 10.9% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 23% 1399 г
Витамин В9, фолаты 17.716 мкг 400 мкг 4.4% 14.1% 2258 г
Витамин C, аскорбиновая 8.62 мг 90 мг 9.6% 30.7% 1044 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 6.1% 5282 г
Витамин Н, биотин 0.731 мкг 50 мкг 1.5% 4.8% 6840 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 5.4% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.0123 мг 20 мг 10.1% 32.3% 994 г
Ниацин 1.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.1 мг 2500 мг 12.3% 39.3% 814 г
Кальций, Ca 19.48 мг 1000 мг 1.9% 6.1% 5133 г
Магний, Mg 20.28 мг 400 мг 5.1% 16.3% 1972 г
Натрий, Na 3.34 мг 1300 мг 0.3% 1% 38922 г
Сера, S 3.05 мг 1000 мг 0.3% 1% 32787 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 11.5% 2778 г
Хлор, Cl 14.47 мг 2300 мг 0.6% 1.9% 15895 г
Микроэлементы
Бор, B 29.2 мкг ~
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 12.1% 2651 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 1% 29412 г
Кобальт, Co 2.437 мкг 10 мкг 24.4% 78% 410 г
Марганец, Mn 0.0376 мг 2 мг 1.9% 6.1% 5319 г
Медь, Cu 36.04 мкг 1000 мкг 3.6% 11.5% 2775 г
Молибден, Mo 2.893 мкг 70 мкг 4.1% 13.1% 2420 г
Никель, Ni 3.299 мкг ~
Рубидий, Rb 38.8 мкг ~
Селен, Se 0.102 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 53922 г
Фтор, F 5.08 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 78740 г
Хром, Cr 3.81 мкг 50 мкг 7.6% 24.3% 1312 г
Цинк, Zn 0.1827 мг 12 мг 1.5% 4.8% 6568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.21 г ~
Лизин 0.278 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.232 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 0.418 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.072 г min 16.8 г 0.4% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.059 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность кабачки запеченые составляет 31,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.3 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ

кабачки запеченые богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,3 %, кобальтом - 24,4 %

Чем полезен кабачки запеченые

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачки запеченые, калорийность 31,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты