Рецепт Салат пекинская+майонез+кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пекинская+майонез+кукуруза

Кукуруза, консервы 60 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Пекинская капуста (пак-чой), сырая 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пекинская+майонез+кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.9 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 957 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 1.6% 3619 г
Жиры 15.7 г 56 г 28% 15.9% 357 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 1.8% 3269 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.8% 2000 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 1.9% 3031 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.8 мкг 900 мкг 8.3% 4.7% 1203 г
бета Каротин 0.834 мг 5 мг 16.7% 9.5% 600 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.9% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 1.8% 3214 г
Витамин В4, холин 5.27 мг 500 мг 1.1% 0.6% 9488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 1.8% 3226 г
Витамин В9, фолаты 20.308 мкг 400 мкг 5.1% 2.9% 1970 г
Витамин C, аскорбиновая 16.06 мг 90 мг 17.8% 10.1% 560 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.951 мг 15 мг 46.3% 26.3% 216 г
Витамин К, филлохинон 14 мкг 120 мкг 11.7% 6.7% 857 г
Витамин РР, НЭ 0.7308 мг 20 мг 3.7% 2.1% 2737 г
Макроэлементы
Калий, K 86.31 мг 2500 мг 3.5% 2% 2897 г
Кальций, Ca 59.31 мг 1000 мг 5.9% 3.4% 1686 г
Магний, Mg 14.85 мг 400 мг 3.7% 2.1% 2694 г
Натрий, Na 321.85 мг 1300 мг 24.8% 14.1% 404 г
Фосфор, P 42.8 мг 800 мг 5.4% 3.1% 1869 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 1.5% 3774 г
Марганец, Mn 0.0489 мг 2 мг 2.4% 1.4% 4090 г
Медь, Cu 6.46 мкг 1000 мкг 0.6% 0.3% 15480 г
Селен, Se 0.154 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Цинк, Zn 0.0585 мг 12 мг 0.5% 0.3% 20513 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат пекинская+майонез+кукуруза составляет 175,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.9 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 15.7 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНСКАЯ+МАЙОНЕЗ+КУКУРУЗА

Салат пекинская+майонез+кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,7 %, витамином C - 17,8 %, витамином E - 46,3 %, витамином K - 11,7 %

Чем полезен Салат пекинская+майонез+кукуруза

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат пекинская+майонез+кукуруза, калорийность 175,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пекинская+майонез+кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги