Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 400 г |
| Сахар песок | 44 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 26 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Сметана 15,0% жирности | 55 г |
| Сухари панировочные | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 13.9% | 392 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.2% | 1302 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.4% | 1240 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.4% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 52.09 мг | 500 мг | 10.4% | 5.7% | 960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 5% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.77 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.5% | 1221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.104 мкг | 3 мкг | 36.8% | 20.1% | 272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.6% | 2088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 9.928 мкг | 50 мкг | 19.9% | 10.9% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9755 мг | 20 мг | 19.9% | 10.9% | 503 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.41 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.9% | 1888 г |
| Кальций, Ca | 105.09 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.7% | 952 г |
| Кремний, Si | 0.294 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Магний, Mg | 20.42 мг | 400 мг | 5.1% | 2.8% | 1959 г |
| Натрий, Na | 64.4 мг | 1300 мг | 5% | 2.7% | 2019 г |
| Сера, S | 208.94 мг | 1000 мг | 20.9% | 11.4% | 479 г |
| Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 12.6% | 434 г |
| Хлор, Cl | 120.2 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.8% | 1913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 2.6% | 2151 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 4.811 мкг | 10 мкг | 48.1% | 26.3% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.0336 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
| Медь, Cu | 65.94 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.6% | 1517 г |
| Молибден, Mo | 7.611 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6% | 920 г |
| Никель, Ni | 0.564 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.221 мкг | 55 мкг | 53.1% | 29% | 188 г |
| Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10944 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.534 мг | 12 мг | 4.5% | 2.5% | 2247 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.796 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 0.931 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.504 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.66 г | ~ | |||
| Лизин | 1.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.606 г | ~ | |||
| Треонин | 0.746 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.863 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.751 г | ~ | |||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.015 г | ~ | |||
| Пролин | 1.681 г | ~ | |||
| Серин | 0.838 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 183 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183 кКал | -% | |
| Белки | 19.4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 55.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,4 %, витамином B12 - 36,8 %, витамином H - 19,9 %, витамином PP - 19,9 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 48,1 %, селеном - 53,1 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яичница с помидорами
- L-карнитин
- Морковный салат с чесноком
- Мороженое Инстинкт с клубникой
- Мороженое "Большой папа" с шоколадом
- чай
- Рис отварной
- котлета на пару
- Хлеб "Кукурузный тостовый" 0,3 кг (Ореховохлеб)
- Гункан острый краб
- икра лосося
- капуста с майонезом
- фарш домашний
- котлеты на пару
- очумейка
- лобио
- мороженое зефирос
- Мороженое фруктовый лед
- Фар
- сыр Бифидус
- сыр колбасный янтарный
- Крупа Пассим гречневая light
- Каша из зеленой гречки с кокосовым маслом
- Масло "Ополье" 72.5% крестьян. сладко-слив. 200 гр.
- mafini
- тоник швепс мутный
- зефир из магнита
- траминер чизай дессертное вино
- хлебцы ржаные finn crisp
- кекс
- Salat krab. Palochki
- конфеты dove
- President крем-сыр творожный с укропом и пертрушкой
- Котлеты мясные
- рис
- Хамон (прошуто)
- горошек заморозка
- Блинчики, фаршированные капустой жареные
- чипетки
- Брауни
- яичница с помидором
- суп-пюре грибной
- Пшенка с черносливом
- запеканка из цветной капусты
- Салат с ростками пшеницы
- морковный пирог
- свекольныц суп с рукколой
- Овощная смесь от 24.06.15
- курица в кисло-сладком соусе
- морская капуста в майонезе
- укроп,мята,лист смородины, малины,кинза
- Хрумстик пшеничный
- активия термрстатная
- пирожок с луком и яйцом
- творог Савушкин хуторок
- клубничный десерт с семечками
- блин с семгой
- печенье сахарное с желейной начинкой
- Конфета СТЕП
- Омлет
- Эрмигурт лёгкий 0,3%
- Кабачки тушеные от 23.06.2015г.
- соус китайский
- Хлеб Дарницкий
- снек с копченой курицей
- мажитель
- окрошка
- Фасоль красная в томатном соусе
- холодный свекольник
- Суп куринный с вермишелью в пакетике
- Яблочно-овсяная запеканка
- сыр плавл Lactima 1\17,5Creami
- Рыба в духовке
- кашка пшеничная молочная
- Чизкейк 24.06.15
- Яичница
- борщь
- батончик пикник
- картошка по французки
- сладкая колбаска
- сладкая колбаска
- дачный салат
- желе с какао и творогом
- каша рисовая 1.6
- пирог на скорую руку
- кекс
- круасан
- грудка отварная
- коктейль кисломолочный с фруктами
- Матти Горячая кружка
- Запеканка 23.06
- салат
- Каннеле
- Суп куринный из пакетика с куринным мясом
- творог
- Блины с творогом
- картошка с мясом
- домашняя колбаса с чесноком
- клубничная панакота
- Мюсли 4 злака
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
