Рецепт Запеканка куриная с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка куриная с кабачком

Куриный окорочок (Варка) 328 г
Кабачок (Запекание) 451 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 167 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 56 г
cmetana 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка куриная с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.5 ккал 1684 ккал 6% 6% 1676 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 11.9% 835 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 10.6% 933 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.1% 8760 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3% 3333 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 3.1% 3210 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.2 мкг 900 мкг 5.8% 5.8% 1724 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.116 мг 5 мг 2.3% 2.3% 4310 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 5.3% 1875 г
Витамин В4, холин 18.48 мг 500 мг 3.7% 3.7% 2706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 3.9% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 4.5% 2222 г
Витамин В9, фолаты 10.406 мкг 400 мкг 2.6% 2.6% 3844 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 4.72 мг 90 мг 5.2% 5.2% 1907 г
Витамин D, кальциферол 0.15 мкг 10 мкг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин Н, биотин 1.842 мкг 50 мкг 3.7% 3.7% 2714 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин РР, НЭ 3.8826 мг 20 мг 19.4% 19.3% 515 г
Ниацин 1.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.23 мг 2500 мг 9.2% 9.2% 1081 г
Кальций, Ca 20.21 мг 1000 мг 2% 2% 4948 г
Магний, Mg 15.21 мг 400 мг 3.8% 3.8% 2630 г
Натрий, Na 17.37 мг 1300 мг 1.3% 1.3% 7484 г
Сера, S 99.54 мг 1000 мг 10% 10% 1005 г
Фосфор, P 63.1 мг 800 мг 7.9% 7.9% 1268 г
Хлор, Cl 22.24 мг 2300 мг 1% 1% 10342 г
Микроэлементы
Бор, B 23.4 мкг ~
Железо, Fe 1.02 мг 18 мг 5.7% 5.7% 1765 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 1.2% 8475 г
Кобальт, Co 5.898 мкг 10 мкг 59% 58.7% 170 г
Марганец, Mn 0.0424 мг 2 мг 2.1% 2.1% 4717 г
Медь, Cu 63.99 мкг 1000 мкг 6.4% 6.4% 1563 г
Молибден, Mo 8.225 мкг 70 мкг 11.8% 11.7% 851 г
Никель, Ni 2.644 мкг ~
Рубидий, Rb 31.1 мкг ~
Селен, Se 2.244 мкг 55 мкг 4.1% 4.1% 2451 г
Фтор, F 7.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 51151 г
Хром, Cr 12.48 мкг 50 мкг 25% 24.9% 401 г
Цинк, Zn 0.7956 мг 12 мг 6.6% 6.6% 1508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 731.961 г ~
Валин 0.468 г ~
Гистидин* 0.311 г ~
Изолейцин 0.432 г ~
Лейцин 0.781 г ~
Лизин 0.98 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.357 г ~
Треонин 0.425 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.412 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.732 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.552 г ~
Аспарагиновая кислота 723.202 г ~
Гидроксипролин 0.076 г ~
Глицин 0.54 г ~
Глутаминовая кислота 1.295 г ~
Пролин 0.479 г ~
Серин 0.439 г ~
Тирозин 0.32 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 66.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.091 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.304 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.652 г min 16.8 г 15.8% 15.7%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.402 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.877 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.737 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.115 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.615 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Запеканка куриная с кабачком составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.5 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИНАЯ С КАБАЧКОМ

Запеканка куриная с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,4 %, кобальтом - 59 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 25 %

Чем полезен Запеканка куриная с кабачком

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка куриная с кабачком, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка куриная с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты