Рецепт ragu kura baklagan perez. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ragu kura baklagan perez

Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, сырое	200 г
Баклажан, сырой	500 г
Перец сладкий	100 г
Масло оливковое	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ragu kura baklagan perez".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.8 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2725 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	13.3%	1226 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7%	2333 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.1%	5214 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	17%	952 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6.1%	2643 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.3 мкг	900 мкг	3.7%	6%	2703 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	6.3%	2591 г
Лютеин + Зеаксантин	22.086 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	5.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	5%	3214 г
Витамин В4, холин	4.23 мг	500 мг	0.8%	1.3%	11820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	12.3%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	18.6%	873 г
Витамин В9, фолаты	15.706 мкг	400 мкг	3.9%	6.3%	2547 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	5.2%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	25.89 мг	90 мг	28.8%	46.6%	348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.547 мг	15 мг	3.6%	5.8%	2742 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3.7%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.0281 мг	20 мг	15.1%	24.4%	660 г
Ниацин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.33 мг	2500 мг	8.9%	14.4%	1124 г
Кальций, Ca	9.2 мг	1000 мг	0.9%	1.5%	10870 г
Магний, Mg	15.58 мг	400 мг	3.9%	6.3%	2567 г
Натрий, Na	13.99 мг	1300 мг	1.1%	1.8%	9292 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	14.4%	1120 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.428 мг	18 мг	2.4%	3.9%	4206 г
Марганец, Mn	0.1465 мг	2 мг	7.3%	11.8%	1365 г
Медь, Cu	59.02 мкг	1000 мкг	5.9%	9.5%	1694 г
Селен, Se	4.552 мкг	55 мкг	8.3%	13.4%	1208 г
Цинк, Zn	0.2601 мг	12 мг	2.2%	3.6%	4614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.364 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.448 г	~
Лизин	0.492 г	~
Метионин	0.157 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.586 г	~
Глицин	0.293 г	~
Глутаминовая кислота	0.93 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.295 мг	~
бета Ситостерол	1.841 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.359 г	min 16.8 г	8.1%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.318 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность ragu kura baklagan perez составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства RAGU KURA BAKLAGAN PEREZ

ragu kura baklagan perez богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, витамином C - 28,8 %, витамином PP - 15,1 %

Чем полезен ragu kura baklagan perez

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ragu kura baklagan perez, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ragu kura baklagan perez, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе