Рецепт каша кукуруза и пшено. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша кукуруза и пшено

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 50 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода, водопроводная, питьевая 750 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша кукуруза и пшено".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.5 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3148 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3% 6333 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.4% 2947 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 6.7% 2772 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.7% 4000 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 7.3% 2565 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 2.6% 7200 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.7% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.7% 22500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.7% 25000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 4.1% 4545 г
Витамин В9, фолаты 3.406 мкг 400 мкг 0.9% 1.7% 11744 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 0.9% 18519 г
Витамин Н, биотин 0.381 мкг 50 мкг 0.8% 1.5% 13123 г
Витамин РР, НЭ 0.3915 мг 20 мг 2% 3.7% 5109 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 21.19 мг 2500 мг 0.8% 1.5% 11798 г
Кальций, Ca 7.11 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 14065 г
Магний, Mg 7.41 мг 400 мг 1.9% 3.6% 5398 г
Натрий, Na 138.88 мг 1300 мг 10.7% 20% 936 г
Сера, S 8.89 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 11249 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 4.9% 3902 г
Хлор, Cl 208.16 мг 2300 мг 9.1% 17% 1105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.4 мкг ~
Бор, B 12.4 мкг ~
Железо, Fe 0.323 мг 18 мг 1.8% 3.4% 5573 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 57692 г
Кобальт, Co 0.791 мкг 10 мкг 7.9% 14.8% 1264 г
Марганец, Mn 0.0777 мг 2 мг 3.9% 7.3% 2574 г
Медь, Cu 43.23 мкг 1000 мкг 4.3% 8% 2313 г
Молибден, Mo 2.119 мкг 70 мкг 3% 5.6% 3303 г
Никель, Ni 1.859 мкг ~
Олово, Sn 1.7 мкг ~
Титан, Ti 2.71 мкг ~
Фтор, F 63.28 мкг 4000 мкг 1.6% 3% 6321 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 5.4% 3448 г
Цинк, Zn 0.1401 мг 12 мг 1.2% 2.2% 8565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.67 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.062 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.04 г ~
14:0 Миристиновая 0.184 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.524 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.54 г min 16.8 г 3.2% 6%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.446 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.13 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.127 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность каша кукуруза и пшено составляет 53,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша кукуруза и пшено, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша кукуруза и пшено, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги