Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 69 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 67 г |
Сыр литовский | 46 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 7 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 175 г |
Укроп | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 14% | 429 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5% | 1191 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3614 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6.7% | 889 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.836 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
Лютеин + Зеаксантин | 57.906 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.2% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 1.4 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 6.821 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5864 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 2.3% | 2579 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4735 мг | 20 мг | 37.4% | 22.4% | 268 г |
Ниацин | 3.795 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.04 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.3% | 1396 г |
Кальций, Ca | 164.47 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.8% | 608 г |
Магний, Mg | 52.82 мг | 400 мг | 13.2% | 7.9% | 757 г |
Натрий, Na | 250.08 мг | 1300 мг | 19.2% | 11.5% | 520 г |
Сера, S | 40.22 мг | 1000 мг | 4% | 2.4% | 2486 г |
Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 15.2% | 394 г |
Хлор, Cl | 193.76 мг | 2300 мг | 8.4% | 5% | 1187 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 4.3% | 1398 г |
Кобальт, Co | 4.914 мкг | 10 мкг | 49.1% | 29.4% | 204 г |
Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 2.2% | 2755 г |
Медь, Cu | 61.75 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.7% | 1619 г |
Молибден, Mo | 6.006 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.2% | 1166 г |
Селен, Se | 0.021 мкг | 55 мкг | 261905 г | ||
Хром, Cr | 13.65 мкг | 50 мкг | 27.3% | 16.4% | 366 г |
Цинк, Zn | 1.2724 мг | 12 мг | 10.6% | 6.4% | 943 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.779 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.998 г | ~ | |||
Валин | 0.716 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.723 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
Лейцин | 1.088 г | ~ | |||
Лизин | 1.448 г | ~ | |||
Метионин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
Треонин | 0.612 г | ~ | |||
Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.716 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.087 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.506 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.589 г | ~ | |||
Пролин | 0.555 г | ~ | |||
Серин | 0.558 г | ~ | |||
Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.95 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.091 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.351 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулетики составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.9 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|