Рецепт Тушенная цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушенная цветная капуста

Капуста цветная (Припускание)	860 г
Морковь припущенная по 1-214	130 г
Масло подсолнечное	20 г
Сыр российский	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушенная цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.2 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2024 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	7%	1727 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	10.9%	1098 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.5%	4660 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	13.8%	870 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.3%	2758 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	320.4 мкг	900 мкг	35.6%	42.8%	281 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	1.797 мг	5 мг	35.9%	43.1%	278 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	7%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	7.3%	1636 г
Витамин В4, холин	42.58 мг	500 мг	8.5%	10.2%	1174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.848 мг	5 мг	17%	20.4%	590 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	9.6%	1258 г
Витамин В9, фолаты	23.595 мкг	400 мкг	5.9%	7.1%	1695 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	4.9%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	23.52 мг	90 мг	26.1%	31.4%	383 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	1%	12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.321 мг	15 мг	8.8%	10.6%	1136 г
Витамин Н, биотин	1.413 мкг	50 мкг	2.8%	3.4%	3539 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	15.1%	795 г
Витамин РР, НЭ	1.5854 мг	20 мг	7.9%	9.5%	1262 г
Ниацин	0.597 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.01 мг	2500 мг	9.2%	11.1%	1092 г
Кальций, Ca	100.56 мг	1000 мг	10.1%	12.1%	994 г
Магний, Mg	24.26 мг	400 мг	6.1%	7.3%	1649 г
Натрий, Na	121.53 мг	1300 мг	9.3%	11.2%	1070 г
Сера, S	19.06 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5247 г
Фосфор, P	96.3 мг	800 мг	12%	14.4%	831 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.488 мг	18 мг	8.3%	10%	1210 г
Марганец, Mn	0.1469 мг	2 мг	7.3%	8.8%	1361 г
Медь, Cu	43.67 мкг	1000 мкг	4.4%	5.3%	2290 г
Селен, Se	0.565 мкг	55 мкг	1%	1.2%	9735 г
Фтор, F	0.94 мкг	4000 мкг			425532 г
Цинк, Zn	0.5513 мг	12 мг	4.6%	5.5%	2177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.386 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.703 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты	1.169 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.378 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.265 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.104 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.199 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.644 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.368 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.149 г	min 16.8 г	6.8%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.366 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.366 г	~

Энергетическая ценность Тушенная цветная капуста составляет 83,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

Тушенная цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,6 %, бэта-каротином - 35,9 %, витамином B5 - 17 %, витамином C - 26,1 %, витамином K - 12,6 %, фосфором - 12 %

Чем полезен Тушенная цветная капуста

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушенная цветная капуста, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушенная цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе