Рецепт Салат с курицей и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и фасолью

Куриный окорочок (Варка)	300 г
Морковь по-корейски	200 г
Красная фасоль консервированная	150 г
Грибы шампиньоны, сырые	200 г
Масло подсолнечное	15 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	9.8%	835 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.5%	862 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.6%	3085 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.6%	1250 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	2.2%	3714 г
Органические кислоты	27 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1685.2 мкг	900 мкг	187.2%	153.4%	53 г
Ретинол	1.676 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	8.1%	1006 г
Витамин В4, холин	5.35 мг	500 мг	1.1%	0.9%	9346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	6.9%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.5%	3226 г
Витамин В9, фолаты	8.541 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4683 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	1.3%	6122 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.764 мг	15 мг	11.8%	9.7%	850 г
Витамин Н, биотин	0.094 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	53191 г
Витамин РР, НЭ	4.0534 мг	20 мг	20.3%	16.6%	493 г
Ниацин	1.082 мг	~
Бетаин	2.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.27 мг	2500 мг	8.8%	7.2%	1140 г
Кальций, Ca	23.6 мг	1000 мг	2.4%	2%	4237 г
Магний, Mg	16.04 мг	400 мг	4%	3.3%	2494 г
Натрий, Na	106.15 мг	1300 мг	8.2%	6.7%	1225 г
Сера, S	86.07 мг	1000 мг	8.6%	7%	1162 г
Фосфор, P	79.6 мг	800 мг	10%	8.2%	1005 г
Хлор, Cl	574.06 мг	2300 мг	25%	20.5%	401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.2 мкг	~
Бор, B	55.3 мкг	~
Ванадий, V	18.38 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	3.9%	2093 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11628 г
Кобальт, Co	4.679 мкг	10 мкг	46.8%	38.4%	214 г
Литий, Li	1.114 мкг	~
Марганец, Mn	0.1129 мг	2 мг	5.6%	4.6%	1771 г
Медь, Cu	180.47 мкг	1000 мкг	18%	14.8%	554 г
Молибден, Mo	10.557 мкг	70 мкг	15.1%	12.4%	663 г
Никель, Ni	1.386 мкг	~
Рубидий, Rb	43.2 мкг	~
Селен, Se	6.295 мкг	55 мкг	11.4%	9.3%	874 г
Фтор, F	13.01 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30746 г
Хром, Cr	10.91 мкг	50 мкг	21.8%	17.9%	458 г
Цинк, Zn	1.0501 мг	12 мг	8.8%	7.2%	1143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.275 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	665.42 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.384 г	~
Лейцин	0.684 г	~
Лизин	0.902 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.38 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.361 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.602 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.508 г	~
Аспарагиновая кислота	657.447 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.496 г	~
Глутаминовая кислота	1.191 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.371 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	54.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.9 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.484 мг	~
бета Ситостерол	3.632 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.979 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.536 г	min 16.8 г	15.1%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.341 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.884 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.688 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.556 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и фасолью составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ

Салат с курицей и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 187,2 %, витамином E - 11,8 %, витамином PP - 20,3 %, хлором - 25 %, кобальтом - 46,8 %, медью - 18 %, молибденом - 15,1 %, селеном - 11,4 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Салат с курицей и фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и фасолью, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе