Калорийность гречка вареная 2,07. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "гречка вареная 2,07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.5% | 2452 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 8.4% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 25.3% | 526 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 4.4% | 3011 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 9% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.9% | 3396 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.839 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.6% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5535 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9035 мг | 20 мг | 9.5% | 12.6% | 1051 г |
| Ниацин | 1.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.14 мг | 2500 мг | 5% | 6.6% | 1982 г |
| Кальций, Ca | 10.27 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9737 г |
| Кремний, Si | 27.435 мг | 30 мг | 91.5% | 121.7% | 109 г |
| Магний, Mg | 67.19 мг | 400 мг | 16.8% | 22.3% | 595 г |
| Натрий, Na | 1.72 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 75581 г |
| Сера, S | 30.61 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3267 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 16.5% | 809 г |
| Хлор, Cl | 12.31 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 18684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 130 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.225 мг | 18 мг | 12.4% | 16.5% | 809 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 14% | 952 г |
| Марганец, Mn | 0.5297 мг | 2 мг | 26.5% | 35.2% | 378 г |
| Медь, Cu | 217.26 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 28.9% | 460 г |
| Молибден, Mo | 11.652 мкг | 70 мкг | 16.6% | 22.1% | 601 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.811 мкг | 55 мкг | 5.1% | 6.8% | 1957 г |
| Титан, Ti | 11.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.44 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.9% | 4523 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.6944 мг | 12 мг | 5.8% | 7.7% | 1728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность гречка вареная 2,07 составляет 75,188 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА ВАРЕНАЯ 2,07
гречка вареная 2,07 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 91,5 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 12,4 %, железом - 12,4 %, марганцем - 26,5 %, медью - 21,7 %, молибденом - 16,6 %
Чем полезен гречка вареная 2,07
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пудинг творожный
- Соевый бефстроганов отварной (15-07-02)
- рис круглый
- Тильзитер (магнолия)
- Соевый бефстроганов с овощами (15-07-02)
- баунти манго
- чай без сахара
- zapekanka tvorojnaia s malini i abrikosa
- рис с чесноком и индейкой
- Свела и капуста
- клетчатка сибирская изящный силуэт
- салат
- Молочный коктейль с клубникой
- Батончик Ротфронт
- творог обезжиренный алексеевский
- Бельвита
- Пюре детское Сами с усами
- Чучхела с фундуком
- Пюре детское Агуша
- Чай чёрный без сахара
- рожки
- мороженое с шелковицей
- Мёд
- рис варёный
- тефтели в молочном соусе
- Зразы рыбные с яйцом
- рис варёный
- мюсли ягодные
- маффины из кабачков
- Творог мягкий 0% Простоквашино
- сыр Натура 25%
- Салат из зеленого перца, зелени, помидор
- оладьи кабачковые
- сосиски куриные
- Печень в молочном соусе
- летний салат
- Оладьи печеночные
- иван-чай
- лепешки с сыром
- Чай с сахаром
- голубцы
- оладьи кабочковые
- Крем творожно-йогуртный "Ласковое лето" 3,5%
- Йогурт Baltais с мюсли 380 гр
- перец фаршированный
- Салат из зеленого горошка и соленых огурцов
- Кабачки жареные
- Тирамису пироженое
- Специя Чили острый
- суп куриный
- Куриная грудка
- Пирог "Ягодное лукошко"
- Сметанка низкокалорийная
- Шарики шоколадные глазированные (сухие завтраки
- Печень говяжья тушеная с йогуртом
- Суп с зеленым горошком и яйцом
- Сайра натуральная "Fish House" 240 гр.(рыба-164 гр.)
- Каша гречневая с курицей
- вареная картошка
- Курица в кефире
- Птичье молоко пироженое
- Макнаггетс
- салат со свеклой
- Аевит
- Салат "7 оттенков зеленого"
- Печенье "Юбилейное" традиционное
- сироп мохито
- Пшено Prosto вареное
- Вафельные трубочки с начинкой крем-шоколад
- запеканка творжная
- Салат из свеклы с луком
- Холодный борщ
- сочник
- Кофейный пирог с черносливом 100
- Корюшка
- суп куриный домашний
- Хлопья Овсяные с отрубями
- полендвица солёная
- яйцо с яблоком
- Пшенная каша
- снова голень в мультиварке
- желе молочное
- Отруби хрустящие Ржаные elmika (ДиаДар)
- бисквит
- торт желейный молочный
- Овсяная каша с отрубями
- Салат с огурцами и помидорами
- Желе ягодное
- Бутерброд с маслом
- Шок.-творожное желе
- Желе сметанное
- торт желейный сметанный
- торт желейный с ягодами
- плов с говядиной
- Мидии в масле
- плов с курицей
- Кабачки тушеные от 02.07.2015г.
- симилакь детская молочная смесь
- Чудо капучино
- мюсли фруктово-ягодные (50)
Метки: гречка вареная 2,07 калорийность 75,188 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен гречка вареная 2,07, калории, нутриенты, полезные свойства гречка вареная 2,07
Калькуляторы
