Рецепт Картофельное рагу с индейкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельное рагу с индейкой и овощами

Индейка 2 кат. (Тушение)	350 г
Лук репчатый (Варка без слива)	46 г
Морковь, красная (Варка без слива)	80 г
Картофель (Варка без слива)	400 г
Кабачок (Варка без слива)	145 г
Перец сладкий (Варка без слива)	40 г
Баклажаны (Варка без слива)	85 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива)	250 г
Сахар песок	7 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельное рагу с индейкой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1927 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	10.1%	1134 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.8%	1697 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4%	2882 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.4%	1538 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	4%	2870 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.6 мкг	900 мкг	17.3%	19.8%	578 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.923 мг	5 мг	18.5%	21.2%	542 г
бета Криптоксантин	0.038 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.161 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5.6%	2045 г
Витамин В4, холин	38.78 мг	500 мг	7.8%	8.9%	1289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	4%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.251 мг	2 мг	12.6%	14.4%	797 г
Витамин В9, фолаты	11.319 мкг	400 мкг	2.8%	3.2%	3534 г
Витамин C, аскорбиновая	8.11 мг	90 мг	9%	10.3%	1110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	2.5%	4615 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.383 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	13055 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.4%	4800 г
Витамин РР, НЭ	4.7849 мг	20 мг	23.9%	27.3%	418 г
Ниацин	2.631 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.35 мг	2500 мг	14.6%	16.7%	684 г
Кальций, Ca	19.67 мг	1000 мг	2%	2.3%	5084 г
Магний, Mg	21.66 мг	400 мг	5.4%	6.2%	1847 г
Натрий, Na	242.3 мг	1300 мг	18.6%	21.3%	537 г
Сера, S	85.07 мг	1000 мг	8.5%	9.7%	1176 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	12.6%	913 г
Хлор, Cl	387.04 мг	2300 мг	16.8%	19.2%	594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	360 мкг	~
Бор, B	72.7 мкг	~
Ванадий, V	46.89 мкг	~
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	7.1%	1616 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	1.7%	6787 г
Кобальт, Co	7.215 мкг	10 мкг	72.2%	82.6%	139 г
Литий, Li	24.611 мкг	~
Марганец, Mn	0.112 мг	2 мг	5.6%	6.4%	1786 г
Медь, Cu	105.48 мкг	1000 мкг	10.5%	12%	948 г
Молибден, Mo	13.155 мкг	70 мкг	18.8%	21.5%	532 г
Никель, Ni	4.239 мкг	~
Рубидий, Rb	204.7 мкг	~
Селен, Se	0.182 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	30220 г
Фтор, F	15.46 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25873 г
Хром, Cr	7.23 мкг	50 мкг	14.5%	16.6%	692 г
Цинк, Zn	0.8819 мг	12 мг	7.3%	8.4%	1361 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.616 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.318 г	~
Аргинин*	0.431 г	~
Валин	0.332 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.324 г	~
Лейцин	0.557 г	~
Лизин	0.59 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.203 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.512 г	~
Заменимые аминокислоты	0.64 г	~
Аланин	0.409 г	~
Аспарагиновая кислота	0.71 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.403 г	~
Глутаминовая кислота	1.23 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.072 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.59 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.218 г	min 16.8 г	7.3%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.205 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.976 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.594 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Картофельное рагу с индейкой и овощами составляет 87,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.4 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ РАГУ С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ

Картофельное рагу с индейкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином PP - 23,9 %, калием - 14,6 %, фосфором - 11 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 72,2 %, молибденом - 18,8 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Картофельное рагу с индейкой и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельное рагу с индейкой и овощами, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное рагу с индейкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе