Рецепт salat so svekli. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты salat so svekli

Свекла отварная по 1-76	75 г
Чернослив (слива сушеная)	25 г
Орех грецкий	5 г
Петрушка, сырая	5 г
Масло подсолнечное	9 г
Укроп, свежий	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "salat so svekli".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.8 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	942 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	1.8%	3167 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10.2%	549 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	4.8%	1165 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	11.5%	488 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.5%	3643 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.4 мкг	900 мкг	3%	1.7%	3285 г
бета Каротин	0.23 мг	5 мг	4.6%	2.6%	2174 г
Лютеин + Зеаксантин	229.793 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.1%	2727 г
Витамин В4, холин	0.53 мг	500 мг	0.1%	0.1%	94340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.6%	8772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин В9, фолаты	11.942 мкг	400 мкг	3%	1.7%	3350 г
Витамин C, аскорбиновая	13.28 мг	90 мг	14.8%	8.3%	678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.845 мг	15 мг	25.6%	14.3%	390 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин К, филлохинон	67.9 мкг	120 мкг	56.6%	31.7%	177 г
Витамин РР, НЭ	0.9397 мг	20 мг	4.7%	2.6%	2128 г
Ниацин	0.483 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	445.17 мг	2500 мг	17.8%	10%	562 г
Кальций, Ca	57.24 мг	1000 мг	5.7%	3.2%	1747 г
Магний, Mg	45.12 мг	400 мг	11.3%	6.3%	887 г
Натрий, Na	36.05 мг	1300 мг	2.8%	1.6%	3606 г
Сера, S	4.13 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	24213 г
Фосфор, P	66.1 мг	800 мг	8.3%	4.6%	1210 г
Хлор, Cl	1.03 мг	2300 мг			223301 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.121 мг	18 мг	11.8%	6.6%	849 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.302 мкг	10 мкг	3%	1.7%	3311 г
Марганец, Mn	0.106 мг	2 мг	5.3%	3%	1887 г
Медь, Cu	30.47 мкг	1000 мкг	3%	1.7%	3282 г
Селен, Se	0.207 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	26570 г
Фтор, F	28.31 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14129 г
Цинк, Zn	0.1655 мг	12 мг	1.4%	0.8%	7251 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.143 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	18.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	16.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.207 мг	~
бета Ситостерол	14.876 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.647 г	~
18:0 Стеариновая	0.36 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.403 г	min 16.8 г	14.3%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.242 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.099 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.124 г	от 11.2 до 20.6 г	54.7%	30.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.83 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.294 г	~

Энергетическая ценность salat so svekli составляет 178,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SALAT SO SVEKLI

salat so svekli богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином E - 25,6 %, витамином K - 56,6 %, калием - 17,8 %, магнием - 11,3 %, железом - 11,8 %

Чем полезен salat so svekli

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить salat so svekli, калорийность 178,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления salat so svekli, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе