Калорийность нут горох. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "нут горох".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 364 ккал 1684 ккал 21.6% 5.9% 463 г
Белки 19 г 76 г 25% 6.9% 400 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 2.9% 933 г
Углеводы 61 г 219 г 27.9% 7.7% 359 г
Пищевые волокна 17 г 20 г 85% 23.4% 118 г
Витамины
Витамин В6, пиридоксин 0.5 мг 2 мг 25% 6.9% 400 г
Витамин C, аскорбиновая 4 мг 90 мг 4.4% 1.2% 2250 г
Макроэлементы
Калий, K 875 мг 2500 мг 35% 9.6% 286 г
Кальций, Ca 105 мг 1000 мг 10.5% 2.9% 952 г
Магний, Mg 115 мг 400 мг 28.8% 7.9% 348 г
Натрий, Na 24 мг 1300 мг 1.8% 0.5% 5417 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6.2 мг 18 мг 34.4% 9.5% 290 г
Усвояемые углеводы
Сахароза 11 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность нут горох составляет 364 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 364 кКал -%
Белки 19 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 61 г -%
Пищевые волокна 17 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НУТ ГОРОХ

нут горох богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 25 %, калием - 35 %, магнием - 28,8 %, железом - 34,4 %

Чем полезен нут горох

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: нут горох калорийность 364 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен нут горох, калории, нутриенты, полезные свойства нут горох
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы