Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
салат из морской капусты балт.берег | 35 г |
Масло подсолнечное | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.4% | 7600 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.4% | 1514 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.4% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.3% | 1818 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 6.2% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.6 мкг | 900 мкг | 10.5% | 19.7% | 951 г |
бета Каротин | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 21.3% | 880 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.2% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 2.7 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 4.5% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 13.5% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 5.405 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.6% | 7401 г |
Витамин C, аскорбиновая | 74.32 мг | 90 мг | 82.6% | 154.7% | 121 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.486 мг | 15 мг | 9.9% | 18.5% | 1009 г |
Витамин Н, биотин | 0.405 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 12346 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 11.6% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4955 мг | 20 мг | 2.5% | 4.7% | 4036 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.29 мг | 2500 мг | 4.9% | 9.2% | 2044 г |
Кальций, Ca | 14.9 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6711 г |
Магний, Mg | 8.93 мг | 400 мг | 2.2% | 4.1% | 4479 г |
Натрий, Na | 178.69 мг | 1300 мг | 13.7% | 25.7% | 728 г |
Сера, S | 0.81 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 123457 г |
Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 5.8% | 3187 г |
Хлор, Cl | 280.14 мг | 2300 мг | 12.2% | 22.8% | 821 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 191.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 4.9% | 3879 г |
Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 11111 г |
Кобальт, Co | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 9.7% | 1931 г |
Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 7.7% | 2433 г |
Медь, Cu | 46.27 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 8.6% | 2161 г |
Молибден, Mo | 0.946 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.6% | 7400 г |
Селен, Se | 0.135 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 40741 г |
Фтор, F | 7.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 52219 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 10.1% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.1018 мг | 12 мг | 0.8% | 1.5% | 11788 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 7.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 27% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.616 г | ~ |
Энергетическая ценность салат перец-огурец-морская капуста составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.4 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|