Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Патиссон (Припускание) | 560 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
Сахар песок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кардамон | 1 г |
Гвоздика, молотая | 1 г |
Лимонная цедра, сырая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6% | 1854 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 7.1% | 1564 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10% | 1111 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5.5% | 2022 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.33 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.062 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.9% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 50.11 мг | 500 мг | 10% | 11.1% | 998 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 5.9% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 4.99 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8016 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.3% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.18 мг | 90 мг | 9.1% | 10.1% | 1100 г |
Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.2% | 2660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4630 г |
Витамин Н, биотин | 3.726 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.4% | 1342 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3895 мг | 20 мг | 6.9% | 7.7% | 1439 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.69 мг | 2500 мг | 9.3% | 10.4% | 1074 г |
Кальций, Ca | 27.49 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3638 г |
Кремний, Si | 0.547 мг | 30 мг | 1.8% | 2% | 5484 г |
Магний, Mg | 29.5 мг | 400 мг | 7.4% | 8.2% | 1356 г |
Натрий, Na | 168.77 мг | 1300 мг | 13% | 14.5% | 770 г |
Сера, S | 40.27 мг | 1000 мг | 4% | 4.5% | 2483 г |
Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 7.8% | 1421 г |
Хлор, Cl | 233.47 мг | 2300 мг | 10.2% | 11.4% | 985 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 6.3% | 1763 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.7% | 4144 г |
Кобальт, Co | 1.979 мкг | 10 мкг | 19.8% | 22% | 505 г |
Марганец, Mn | 0.2344 мг | 2 мг | 11.7% | 13% | 853 г |
Медь, Cu | 30.39 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.3% | 3291 г |
Молибден, Mo | 3.111 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.9% | 2250 г |
Никель, Ni | 0.301 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.254 мкг | 55 мкг | 11.4% | 12.7% | 879 г |
Титан, Ti | 1.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32232 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.3051 мг | 12 мг | 2.5% | 2.8% | 3933 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.914 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.198 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из патиссонов с кардамоном составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.8 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|