Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семга соленая потрошенная с головой | 200 г |
Картофель отварной по 1-206 | 500 г |
Лук репчатый | 100 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Майонез Легкий | 250 г |
Свекла отварная по 1-76 | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.6% | 1310 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.9% | 889 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.5% | 2517 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3476 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.2% | 2088 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.8% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 36.93 мг | 500 мг | 7.4% | 6.5% | 1354 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.4% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.56 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.3% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.95 мг | 90 мг | 7.7% | 6.7% | 1295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.8% | 3086 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3356 г |
Витамин Н, биотин | 3.025 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.3% | 1653 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2955 мг | 20 мг | 11.5% | 10.1% | 871 г |
Ниацин | 1.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.3 мг | 2500 мг | 11.4% | 10% | 879 г |
Кальций, Ca | 29.19 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3426 г |
Магний, Mg | 22.27 мг | 400 мг | 5.6% | 4.9% | 1796 г |
Натрий, Na | 454.63 мг | 1300 мг | 35% | 30.6% | 286 г |
Сера, S | 56.42 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.9% | 1772 г |
Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 9.6% | 906 г |
Хлор, Cl | 94.69 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.6% | 2429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.348 мг | 18 мг | 7.5% | 6.6% | 1335 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4808 г |
Кобальт, Co | 1.783 мкг | 10 мкг | 17.8% | 15.6% | 561 г |
Марганец, Mn | 0.0181 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11050 г |
Медь, Cu | 17.83 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5609 г |
Молибден, Mo | 1.012 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.2% | 6917 г |
Никель, Ni | 0.177 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.665 мкг | 55 мкг | 8.5% | 7.4% | 1179 г |
Фтор, F | 9.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40323 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.2141 мг | 12 мг | 1.8% | 1.6% | 5605 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.414 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Семга под шубой" составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.3 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|