Рецепт горох, кабачки, рис в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты горох, кабачки, рис в горшочке

Горох, колотый, зрелые семена, вареный, без соли	160 г
Рис, белый, длиннозерный, приготовленный	75 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кабачки припущенные по 1-216	236 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "горох, кабачки, рис в горшочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.9 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1492 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.9%	1490 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.4%	3733 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	8.1%	1101 г
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	23.5%	377 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.7%	3243 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	18367 г
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	8.8%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.8%	3103 г
Витамин В4, холин	16.14 мг	500 мг	3.2%	2.8%	3098 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	6.6%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.9%	4545 г
Витамин В9, фолаты	52.761 мкг	400 мкг	13.2%	11.7%	758 г
Витамин C, аскорбиновая	9.14 мг	90 мг	10.2%	9%	985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	2.7%	3363 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.3191 мг	20 мг	6.6%	5.8%	1516 г
Ниацин	0.493 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	375.25 мг	2500 мг	15%	13.3%	666 г
Кальций, Ca	28.36 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3526 г
Магний, Mg	28.13 мг	400 мг	7%	6.2%	1422 г
Натрий, Na	551.7 мг	1300 мг	42.4%	37.6%	236 г
Сера, S	1.91 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	52356 г
Фосфор, P	68.2 мг	800 мг	8.5%	7.5%	1173 г
Хлор, Cl	534.96 мг	2300 мг	23.3%	20.6%	430 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.263 мг	18 мг	7%	6.2%	1425 г
Кобальт, Co	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	1.2%	7463 г
Марганец, Mn	0.2975 мг	2 мг	14.9%	13.2%	672 г
Медь, Cu	104.5 мкг	1000 мкг	10.5%	9.3%	957 г
Молибден, Mo	0.985 мкг	70 мкг	1.4%	1.2%	7107 г
Селен, Se	1.966 мкг	55 мкг	3.6%	3.2%	2798 г
Фтор, F	39.05 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10243 г
Цинк, Zn	0.5927 мг	12 мг	4.9%	4.3%	2025 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.406 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.798 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.058 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.056 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.096 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность горох, кабачки, рис в горшочке составляет 112,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.9 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХ, КАБАЧКИ, РИС В ГОРШОЧКЕ

горох, кабачки, рис в горшочке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,2 %, калием - 15 %, хлором - 23,3 %, марганцем - 14,9 %

Чем полезен горох, кабачки, рис в горшочке

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить горох, кабачки, рис в горшочке, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления горох, кабачки, рис в горшочке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе