Рецепт Бутерброды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50 г
Салат зеленый по 1-58	30 г
Горчица столовая	10 г
Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Сыр российский	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.4 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1199 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6.8%	1041 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9%	789 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	3.5%	2047 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.5%	833 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.2%	3275 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149 мкг	900 мкг	16.6%	11.8%	604 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.548 мг	5 мг	11%	7.8%	912 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.7%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.5%	1579 г
Витамин В4, холин	15.29 мг	500 мг	3.1%	2.2%	3270 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	2.8%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	15.521 мкг	400 мкг	3.9%	2.8%	2577 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	7.4%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	11.7 мг	90 мг	13%	9.3%	769 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.4%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.854 мг	15 мг	5.7%	4.1%	1756 г
Витамин Н, биотин	0.854 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5855 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.1888 мг	20 мг	10.9%	7.8%	914 г
Ниацин	0.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.13 мг	2500 мг	8.9%	6.3%	1125 г
Кальций, Ca	213.42 мг	1000 мг	21.3%	15.2%	469 г
Кремний, Si	1.146 мг	30 мг	3.8%	2.7%	2618 г
Магний, Mg	35.17 мг	400 мг	8.8%	6.3%	1137 г
Натрий, Na	275.67 мг	1300 мг	21.2%	15.1%	472 г
Сера, S	65.83 мг	1000 мг	6.6%	4.7%	1519 г
Фосфор, P	161.5 мг	800 мг	20.2%	14.4%	495 г
Хлор, Cl	211.25 мг	2300 мг	9.2%	6.6%	1089 г
Микроэлементы
Бор, B	56.7 мкг	~
Ванадий, V	8.96 мкг	~
Железо, Fe	1.908 мг	18 мг	10.6%	7.5%	943 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Кобальт, Co	2.917 мкг	10 мкг	29.2%	20.8%	343 г
Марганец, Mn	0.3083 мг	2 мг	15.4%	11%	649 г
Медь, Cu	94.38 мкг	1000 мкг	9.4%	6.7%	1060 г
Молибден, Mo	2.917 мкг	70 мкг	4.2%	3%	2400 г
Никель, Ni	5.417 мкг	~
Рубидий, Rb	63.7 мкг	~
Селен, Se	1.313 мкг	55 мкг	2.4%	1.7%	4189 г
Фтор, F	13.33 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30008 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	3.8%	1845 г
Цинк, Zn	1.0625 мг	12 мг	8.9%	6.3%	1129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.521 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.862 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.317 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.417 г	~
Лизин	0.335 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.16 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.556 г	~
Заменимые аминокислоты	3.303 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.339 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	1.173 г	~
Пролин	0.491 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.081 г	~
10:0 Каприновая	0.263 г	~
12:0 Лауриновая	0.242 г	~
14:0 Миристиновая	0.504 г	~
15:0 Пентадекановая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.704 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.592 г	min 16.8 г	9.5%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.41 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.142 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды составляет 140,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ

Бутерброды богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 11 %, витамином C - 13 %, кальцием - 21,3 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Бутерброды

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды, калорийность 140,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе