Рецепт Запеканка из кабачков с куриной грудкой и овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков с куриной грудкой и овсяными хлопьями
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 255 г |
| Масло подсолнечное | 11 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Кабачок (Жарка) | 185 г |
| Кабачок (Жарка) | 202 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 90 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 90 г |
| Сыр пошехонский | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков с куриной грудкой и овсяными хлопьями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 14.1% | 618 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.2% | 949 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 8% | 1082 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 36.29 мг | 500 мг | 7.3% | 6.4% | 1378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.939 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 4025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.6% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 4.4% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.1% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 5.2% | 1687 г |
| Витамин Н, биотин | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4589 мг | 20 мг | 27.3% | 23.8% | 366 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.93 мг | 2500 мг | 11% | 9.6% | 913 г |
| Кальций, Ca | 99.73 мг | 1000 мг | 10% | 8.7% | 1003 г |
| Магний, Mg | 42.07 мг | 400 мг | 10.5% | 9.2% | 951 г |
| Натрий, Na | 101.9 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.8% | 1276 г |
| Сера, S | 47.14 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.1% | 2121 г |
| Фосфор, P | 144.1 мг | 800 мг | 18% | 15.7% | 555 г |
| Хлор, Cl | 36.26 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 5.5% | 1586 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.3% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 5.018 мкг | 10 мкг | 50.2% | 43.8% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9009 г |
| Медь, Cu | 46.48 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4% | 2151 г |
| Молибден, Mo | 5.573 мкг | 70 мкг | 8% | 7% | 1256 г |
| Селен, Se | 4.454 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
| Фтор, F | 11.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35461 г |
| Хром, Cr | 10.24 мкг | 50 мкг | 20.5% | 17.9% | 488 г |
| Цинк, Zn | 0.7238 мг | 12 мг | 6% | 5.2% | 1658 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с куриной грудкой и овсяными хлопьями составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ
Запеканка из кабачков с куриной грудкой и овсяными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 27,3 %, калием - 11 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 50,2 %, хромом - 20,5 %
Чем полезен Запеканка из кабачков с куриной грудкой и овсяными хлопьями
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт Прага
- Борщ из свежей капусты с фасолью
- маринованные свинушки
- Грибы жареные
- булка 263
- Минога горячего копчения Лисий нос 200гр
- Глеческий Коллизей
- суп из консервы сайра .
- запеканка с кабачками и томатами
- арахис в хрустящей упаковке
- Сыробогатов: плавленный сыр с грибами (200 г.)
- вареня з смородини
- творог Брест-Литовский 3%
- Перловка с индейкой
- Куриное суфле
- творог з смородиною
- кабачок, морковь с рисом
- Хлеб "Московский" формовой
- Пиво Карлсберг
- индейка (филе отварное)
- торт
- вырезка свиная тушеная
- сыр александрийский
- суп из хребета семги
- котлета домашняя
- опти вумен
- Масло селедочное
- Каша рисовая
- Салат с фасолью, яйцом и яблоком
- Сыр жареный в панировке
- Шоколад Россия Белый
- слойка с маковой начинкой
- Смузи 4
- Смузи 5
- творог 0.2%
- Суп с рисом и куриными желудками
- Сок 1
- Сок 3
- Сок 5
- Коктейль белковый обезжиренный
- Сок 4
- Гречка с индейкой
- тушеная курица
- НЕТРАДИЦИОННЫЙ ЧИЗКЕЙК
- чечевичные катлеты
- тефтели в томатно-сметанном соусе
- Куриное суфле
- Грибная подливка
- куриные котлеты
- порошок АнтиФлю
- Куриные котлеты рубленые
- пирожное картошка
- суперсуп
- Котлеты равиолло
- Шампиньоны с кабачками в сметане
- Котлеты равиолло жареные
- Гаспачо на 2 порции
- Чипсы из лаваша
- шоколадное печенье с кокосом
- МОРОЖЕНОЕ
- Сок Любимый Яблоко и виноград
- Хлеб Байкальский II сорт
- черешня
- Овощная смесь от 14.07.15
- филе курицы копченое
- майонез махеев
- спирулина
- кукурузная каша
- свинина сыровяленая
- Кабачки с куриной печенью
- галета, 30 г
- бутерброд с красной икрой
- кофе с сахаром
- Холодец куриный
- Котлеты "По-еврейски" из смешанного фарша
- Икра баклажаная сырая
- суп-пюре из чечевицы
- Колбаса сырокопченная (Микоян)
- Сок Деревенское яблочко Добрый
- каша ячневая
- Каша овсяная с клюквой и изюмом Макдональдс
- малина
- клубника
- черешня
- крабовые палочки вичи
- банан
- яблоко
- апельсин
- черешня
- персик
- персики в сиропе
- печенье кременкульское
- Шоколад лайма горький
- Курица с овощами в горшочке
- лён,пшеница,отруби
- горбуша натуральная
- скумбрия в масле
- сардины в томат соусе
- горбуша в томат соусе
- кофе мой
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков с куриной грудкой и овсяными хлопьями, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков с куриной грудкой и овсяными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1414 кКал
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Интересные блоги
