Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша манная

Крупа манная (Варка без слива вязкая) 40 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 200 г
Вода, из под крана, муниципальная 200 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.4 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2615 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.5% 3455 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.2% 3733 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 7.3% 2126 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.3% 6667 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 5.9% 2658 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.1 мкг 900 мкг 1.1% 1.7% 8911 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5.9% 2609 г
Витамин В4, холин 10.83 мг 500 мг 2.2% 3.4% 4617 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 5.4% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 3.1% 5128 г
Витамин В9, фолаты 4.404 мкг 400 мкг 1.1% 1.7% 9083 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 9.5% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 1.4% 10870 г
Витамин Н, биотин 1.468 мкг 50 мкг 2.9% 4.5% 3406 г
Витамин РР, НЭ 0.6422 мг 20 мг 3.2% 5% 3114 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.31 мг 2500 мг 3.2% 5% 3152 г
Кальций, Ca 54.73 мг 1000 мг 5.5% 8.5% 1827 г
Кремний, Si 0.55 мг 30 мг 1.8% 2.8% 5455 г
Магний, Mg 7.92 мг 400 мг 2% 3.1% 5051 г
Натрий, Na 113.39 мг 1300 мг 8.7% 13.5% 1146 г
Сера, S 20.6 мг 1000 мг 2.1% 3.3% 4854 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 9.2% 1699 г
Хлор, Cl 189.29 мг 2300 мг 8.2% 12.7% 1215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.2 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 9.45 мкг ~
Железо, Fe 0.145 мг 18 мг 0.8% 1.2% 12414 г
Йод, I 4.13 мкг 150 мкг 2.8% 4.3% 3632 г
Кобальт, Co 2.695 мкг 10 мкг 27% 41.9% 371 г
Марганец, Mn 0.0437 мг 2 мг 2.2% 3.4% 4577 г
Медь, Cu 16.68 мкг 1000 мкг 1.7% 2.6% 5995 г
Молибден, Mo 3.583 мкг 70 мкг 5.1% 7.9% 1954 г
Никель, Ni 1.055 мкг ~
Олово, Sn 6.26 мкг ~
Селен, Se 0.917 мкг 55 мкг 1.7% 2.6% 5998 г
Стронций, Sr 7.8 мкг ~
Титан, Ti 0.82 мкг ~
Фтор, F 48.21 мкг 4000 мкг 1.2% 1.9% 8297 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 3.1% 4950 г
Цинк, Zn 0.239 мг 12 мг 2% 3.1% 5021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.222 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.294 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша манная составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАННАЯ

Каша манная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 27 %

Чем полезен Каша манная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги