Рецепт Ложная икорка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ложная икорка

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	150 г
Сельдь атлантическая среднесоленая	200 г
Сыр плавленый, российский	160 г
Морковь, желтая (Варка без слива)	210 г

Способ приготовления

""Ложная икорка"" Сельдь — 1 шт Масло сливочное — 150 г Сырок плавленый — 2 шт Морковь (Небольшая ) — 3 штСеледку почистить от внутреностей, кожи и костей. Морковь отварить до готовности. Селедку, морковь, масло, сырки перекрутить через мясорубку и размешать. Намазывалка готова. Храниться в холодильнике до 5 дней (не знаю точно, столько не стояла никогда). Можно намазывать на хлеб, батон, на ломтики отварного или печеного картофеля, фаршировать яйца, огурцы, помидоры.От себя. Я добавляю еще варенные яйца.А иногда делаю также грибную икорку, только вместо селедки-жаренные с луком грибочки,тогда лучше добавить не плавленный сырок, а обычный сыр (Российский,например)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ложная икорка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258.3 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	652 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	5.1%	760 г
Жиры	23 г	56 г	41.1%	15.9%	243 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.5%	7821 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1%	3853 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	189.8 мкг	900 мкг	21.1%	8.2%	474 г
бета Каротин	0.392 мг	5 мг	7.8%	3%	1276 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	3.4%	1154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	3%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	2.3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	8.67 мкг	400 мкг	2.2%	0.9%	4614 г
Витамин В12, кобаламин	1.765 мкг	3 мкг	58.8%	22.8%	170 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.4%	9375 г
Витамин D, кальциферол	8.93 мкг	10 мкг	89.3%	34.6%	112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.792 мг	15 мг	5.3%	2.1%	1894 г
Витамин Н, биотин	0.833 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	6002 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.3%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.9948 мг	20 мг	15%	5.8%	668 г
Макроэлементы
Калий, K	181.27 мг	2500 мг	7.3%	2.8%	1379 г
Кальций, Ca	199.39 мг	1000 мг	19.9%	7.7%	502 г
Магний, Mg	29.03 мг	400 мг	7.3%	2.8%	1378 г
Натрий, Na	1617.77 мг	1300 мг	124.4%	48.2%	80 г
Сера, S	97.96 мг	1000 мг	9.8%	3.8%	1021 г
Фосфор, P	257.7 мг	800 мг	32.2%	12.5%	310 г
Хлор, Cl	65.39 мг	2300 мг	2.8%	1.1%	3517 г
Микроэлементы
Бор, B	59.4 мкг	~
Ванадий, V	29.41 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	2%	1919 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.4%	10067 г
Кобальт, Co	0.594 мкг	10 мкг	5.9%	2.3%	1684 г
Марганец, Mn	0.0598 мг	2 мг	3%	1.2%	3344 г
Медь, Cu	37.87 мкг	1000 мкг	3.8%	1.5%	2641 г
Молибден, Mo	7.072 мкг	70 мкг	10.1%	3.9%	990 г
Фтор, F	137.98 мкг	4000 мкг	3.4%	1.3%	2899 г
Хром, Cr	16.45 мкг	50 мкг	32.9%	12.7%	304 г
Цинк, Zn	1.017 мг	12 мг	8.5%	3.3%	1180 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	68 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Ложная икорка составляет 258,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258.3 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	23 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОЖНАЯ ИКОРКА

Ложная икорка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, витамином B12 - 58,8 %, витамином D - 89,3 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 19,9 %, фосфором - 32,2 %, хромом - 32,9 %

Чем полезен Ложная икорка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ложная икорка, калорийность 258,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ложная икорка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе