Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 38 г |
редис | 100 г |
Скумбрия атлантическая | 60 г |
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 50 г |
львовский сырник | 0 г |
Яблоки | 200 г |
Морковь, мелкая, сырая | 75 г |
Масло подсолнечное | 2 г |
Салат | 9 г |
Яйцо куриное | 0 г |
Кефир 3,2% жирности | 300 г |
Сыворотка творожная | 200 г |
Чернослив (слива сушеная) | 16 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 4 г |
Укроп | 0 г |
Баклажан, вареный, без соли | 100 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 37 г |
Крупа рисовая | 20 г |
Кунжут-семя | 10 г |
Морская капуста сушеная | 2 г |
Арахис | 18 г |
Брынза коровья | 16 г |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 3 г |
Хлебцв ржаные | 19 г |
Черника | 10 г |
Сливки пастеризованные 35,0% жирности | 20 г |
Изюм | 5 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Земляника (садовая), клубника | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.4% | 1514 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.2% | 1000 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 3.3% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.6% | 1466 г |
бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 9.7% | 1163 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.7% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.4% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 16.95 мг | 500 мг | 3.4% | 3.8% | 2950 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6.2% | 1832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.9% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 14.518 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4% | 2755 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 24% | 469 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.31 мг | 90 мг | 10.3% | 11.6% | 967 г |
Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.6% | 1475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 3.7% | 3043 г |
Витамин Н, биотин | 1.896 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.3% | 2637 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 10.1% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6568 мг | 20 мг | 8.3% | 9.3% | 1207 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.65 мг | 2500 мг | 9% | 10.1% | 1108 г |
Кальций, Ca | 75.35 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.4% | 1327 г |
Кремний, Si | 1.377 мг | 30 мг | 4.6% | 5.2% | 2179 г |
Магний, Mg | 28.09 мг | 400 мг | 7% | 7.9% | 1424 г |
Натрий, Na | 60.23 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.2% | 2158 г |
Сера, S | 28.9 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3460 г |
Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 12.7% | 887 г |
Хлор, Cl | 53.02 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4338 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 7.8% | 1460 г |
Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 7.1% | 1591 г |
Кобальт, Co | 1.912 мкг | 10 мкг | 19.1% | 21.5% | 523 г |
Марганец, Mn | 0.2454 мг | 2 мг | 12.3% | 13.8% | 815 г |
Медь, Cu | 89.97 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.1% | 1111 г |
Молибден, Mo | 5.091 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.2% | 1375 г |
Селен, Se | 2.14 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.4% | 2570 г |
Фтор, F | 68.56 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5834 г |
Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9.6% | 1182 г |
Цинк, Zn | 0.4735 мг | 12 мг | 3.9% | 4.4% | 2534 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 20.04.2013 Оксана составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|