Рецепт Салат 20.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 20.04
| Огурец, парниковый | 540 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 530 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 260 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Укроп, свежий | 40 г |
| Сметана 10,0% жирности | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 20.04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.1 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.7% | 6452 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.5% | 5846 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 6.1% | 6222 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.7% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 19.2% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 15.3% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 28.7% | 1335 г |
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 24.5% | 1563 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 11.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 9.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 13.36 мг | 500 мг | 2.7% | 10.3% | 3743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 19.9% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 14.2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.25 мкг | 400 мкг | 3.1% | 11.9% | 3265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 3.4% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.51 мг | 90 мг | 16.1% | 61.7% | 620 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 6.9% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 1.269 мкг | 50 мкг | 2.5% | 9.6% | 3940 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 51% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6462 мг | 20 мг | 3.2% | 12.3% | 3095 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.14 мг | 2500 мг | 8.3% | 31.8% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 28.94 мг | 1000 мг | 2.9% | 11.1% | 3455 г |
| Кремний, Si | 2.093 мг | 30 мг | 7% | 26.8% | 1433 г |
| Магний, Mg | 18.19 мг | 400 мг | 4.5% | 17.2% | 2199 г |
| Натрий, Na | 148.16 мг | 1300 мг | 11.4% | 43.7% | 877 г |
| Сера, S | 12.24 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.6% | 8170 г |
| Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 19.2% | 1990 г |
| Хлор, Cl | 153.85 мг | 2300 мг | 6.7% | 25.7% | 1495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 14.6% | 2612 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 6.1% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 3.079 мкг | 10 мкг | 30.8% | 118% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 34.9% | 1093 г |
| Медь, Cu | 103.92 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 39.8% | 962 г |
| Молибден, Mo | 6.331 мкг | 70 мкг | 9% | 34.5% | 1106 г |
| Селен, Se | 0.603 мкг | 55 мкг | 1.1% | 4.2% | 9121 г |
| Фтор, F | 14.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 27624 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 32.2% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.3137 мг | 12 мг | 2.6% | 10% | 3825 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат 20.04 составляет 26,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 20.04
Салат 20.04 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,1 %, витамином K - 13,3 %, кобальтом - 30,8 %
Чем полезен Салат 20.04
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сметана 20%
- Блины1000
- Хлеб пшенично-ржаной 50х50 на живых дрожжах
- Маракуйя
- козинак
- Морская капуста с морковью Русалочка
- овсянка 2
- пирог рыбный
- Пшеничная ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ - Дивинка (Обойная - 1кг)
- Творог обезжиренный
- Слойка лента
- Knorr чашка супа грибной с сухариками
- Молоко обезжиренное
- Творог мягкий диетический
- консервы рыбные "Сайра"
- Фолиевая кислота
- Рыбий жир
- Молоко 5%
- Сыр "Олтермани" 17%
- моя смесь для мюсли
- Хлопья 8 злаков + клетчатка "Здоровое питание"
- finn crisp ржаные сухарики
- салат из жареного перца
- печенье песочное
- баклажаны для фунчезы
- кофе с 1сахаром
- кофе с 2 сахара
- кофе
- сахар
- протеин
- котлеты куриные домашние
- творог обезжиренный Легкий Вкуснотеево
- треска жарен с луком в томатном соусе
- Мюсли с цукатами и орехами
- Лаваш с огурцом и творогом
- запеканка6
- макароны отварн
- Форель в фольге
- творог обезжиренный
- коктейль
- Морская капуста по восточному
- сырки творожные Злагода неж
- Толстолобик
- Морская капуста жирная
- суп картофельно-рисовый с фрикадельками
- суп гороховый постный
- окрошка таніна
- Брускета
- Хлебцы Нордик
- сухари АТБ
- Котлеты рыбные
- Сырники
- салат с капустой и уксусом
- Батон аппетитный в-с
- суп "мудрости"
- Заливное из рыбы
- Сырники 20 04
- икра кабачковая
- Ролл Филадельфия
- фасоль стручковая и горох
- Белковый батончик
- сырнички
- Пюре картофельное
- чай зеленый
- Аэровит
- Капуста тушенная
- курица с оливками
- редька
- чай зеленый
- Вишневое варенье
- Салат из квашенной капусты
- Квасс - Хлебный край
- картофель тушеный
- Салат с семгой и фасолью
- салат из лука
- Запеканка творожная
- Пюре
- Котлеты из брокколи
- йогурт ним
- гречка
- зерна пророщеные Маш
- Финегрет пророщенный Пажетник
- Торт "Элегия "
- Творог Простоквашино 2%
- селедка под шубой
- Овощные котлеты
- приправа
- Суп овощной с макаронами
- Вкусный
- Компливит сияние
- МАЦА
- СЕРДЦЕ КУРИНОЕ ТУШЕННОЕ
- Черемша
- Варенье Фейхоа цельные
- Шуба
- Чаудер с морепродуктами
- Мороженое МОХИТО
- Коктейль молочный
- Мартини
- Вафельный батончик Витьба
Метки: Как приготовить Салат 20.04, калорийность 26,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 20.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
