Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
Творог обезжиренный "Вкусный день" | 100 г |
Чеснок луковица | 20 г |
Шпинат | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Семга соленая потрошенная с головой | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 12.5% | 487 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.3% | 1143 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.4% | 1386 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 33.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.9% | 6705 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 4.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.6% | 1083 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 3.5% | 1736 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.6% | 928 г |
Витамин В4, холин | 2.63 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 19011 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 5.304 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7541 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 2.9% | 2088 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.978 мг | 15 мг | 6.5% | 3.9% | 1534 г |
Витамин Н, биотин | 0.006 мкг | 50 мкг | 833333 г | ||
Витамин К, филлохинон | 31 мкг | 120 мкг | 25.8% | 15.7% | 387 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9105 мг | 20 мг | 24.6% | 14.9% | 407 г |
Ниацин | 2.496 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.32 мг | 2500 мг | 8.3% | 5% | 1212 г |
Кальций, Ca | 93.24 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.7% | 1073 г |
Магний, Mg | 42.61 мг | 400 мг | 10.7% | 6.5% | 939 г |
Натрий, Na | 1448.56 мг | 1300 мг | 111.4% | 67.7% | 90 г |
Сера, S | 73.61 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.5% | 1359 г |
Фосфор, P | 182.5 мг | 800 мг | 22.8% | 13.9% | 438 г |
Хлор, Cl | 775.3 мг | 2300 мг | 33.7% | 20.5% | 297 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.428 мг | 18 мг | 13.5% | 8.2% | 741 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
Кобальт, Co | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.4% | 1391 г |
Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 3.4% | 1794 г |
Медь, Cu | 11.73 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8525 г |
Молибден, Mo | 1.054 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6641 г |
Селен, Se | 0.971 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.1% | 5664 г |
Цинк, Zn | 0.1048 мг | 12 мг | 0.9% | 0.5% | 11450 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.901 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Роллы с творогом и рыбой составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.6 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 33.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|