Рецепт салака с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салака с овощами

Салака (Тушение)	534 г
Лук репчатый (Припускание)	281 г
Морковь, красная (Припускание)	182 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	740 г
Соль столовая	10 г
Перец черный молотый	3 г
Лавровый лист	2 г
Имбирь, молотый	2 г
Масло подсолнечное	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салака с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.4 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2176 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	11.9%	1086 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.6%	1697 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.7%	4867 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.6%	1111 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.7%	2786 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	324.5 мкг	900 мкг	36.1%	46.6%	277 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	1.877 мг	5 мг	37.5%	48.4%	266 г
бета Криптоксантин	0.103 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.44 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	6.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	5.6%	2338 г
Витамин В4, холин	3.63 мг	500 мг	0.7%	0.9%	13774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	4.8%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	6.3%	2041 г
Витамин В9, фолаты	9.094 мкг	400 мкг	2.3%	3%	4399 г
Витамин C, аскорбиновая	5.87 мг	90 мг	6.5%	8.4%	1533 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.172 мг	15 мг	7.8%	10.1%	1280 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.894 мкг	50 мкг	1.8%	2.3%	5593 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	6.7%	1935 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.4453 мг	20 мг	12.2%	15.8%	818 г
Ниацин	0.912 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.62 мг	2500 мг	11.4%	14.7%	878 г
Кальций, Ca	26.52 мг	1000 мг	2.7%	3.5%	3771 г
Магний, Mg	25.87 мг	400 мг	6.5%	8.4%	1546 г
Натрий, Na	304.2 мг	1300 мг	23.4%	30.2%	427 г
Сера, S	76.66 мг	1000 мг	7.7%	9.9%	1304 г
Фосфор, P	113.9 мг	800 мг	14.2%	18.3%	702 г
Хлор, Cl	98.15 мг	2300 мг	4.3%	5.6%	2343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.4 мкг	~
Бор, B	101 мкг	~
Железо, Fe	1.214 мг	18 мг	6.7%	8.7%	1483 г
Йод, I	20.75 мкг	150 мкг	13.8%	17.8%	723 г
Кобальт, Co	13.721 мкг	10 мкг	137.2%	177.3%	73 г
Литий, Li	0.781 мкг	~
Марганец, Mn	0.2267 мг	2 мг	11.3%	14.6%	882 г
Медь, Cu	141.25 мкг	1000 мкг	14.1%	18.2%	708 г
Молибден, Mo	5.229 мкг	70 мкг	7.5%	9.7%	1339 г
Никель, Ni	9.769 мкг	~
Рубидий, Rb	176.5 мкг	~
Селен, Se	0.316 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	17405 г
Фтор, F	181.02 мкг	4000 мкг	4.5%	5.8%	2210 г
Хром, Cr	24.04 мкг	50 мкг	48.1%	62.1%	208 г
Цинк, Zn	0.8061 мг	12 мг	6.7%	8.7%	1489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аргинин*	0.44 г	~
Валин	0.356 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.555 г	~
Лизин	0.645 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.294 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.509 г	~
Заменимые аминокислоты	0.641 г	~
Аланин	0.468 г	~
Аспарагиновая кислота	0.805 г	~
Глицин	0.359 г	~
Глутаминовая кислота	0.936 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	43%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.316 мг	~
бета Ситостерол	2.001 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.18 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.609 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.205 г	min 16.8 г	7.2%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.321 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.818 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.041 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	12%
18:2 Линолевая (ud)	0.687 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.115 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.115 г	~

Энергетическая ценность салака с овощами составляет 77,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.4 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАКА С ОВОЩАМИ

салака с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,1 %, бэта-каротином - 37,5 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11,4 %, фосфором - 14,2 %, йодом - 13,8 %, кобальтом - 137,2 %, марганцем - 11,3 %, медью - 14,1 %, хромом - 48,1 %

Чем полезен салака с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салака с овощами, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салака с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе