Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Варка без слива) | 406 г |
Соль столовая | 8 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 35 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 68 г |
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 106 г |
Петрушка (Варка без слива) | 6 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 4 г |
Говядина, вырезка (Варка на пару) | 404 г |
Латук зеленолистный, сырой | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.6% | 864 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.5% | 496 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.5% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4% | 1429 г |
Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.2% | 1343 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
Лютеин + Зеаксантин | 83.494 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.9% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 46.37 мг | 500 мг | 9.3% | 5.3% | 1078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 4% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 6.7% | 855 г |
Витамин В9, фолаты | 15.327 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2610 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.039 мкг | 3 мкг | 34.6% | 19.7% | 289 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 2% | 2848 г |
Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2814 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.478 мкг | 50 мкг | 5% | 2.9% | 2018 г |
Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 7.4% | 769 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8422 мг | 20 мг | 19.2% | 11% | 521 г |
Ниацин | 2.101 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.34 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.3% | 1081 г |
Кальций, Ca | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4902 г |
Кремний, Si | 0.765 мг | 30 мг | 2.6% | 1.5% | 3922 г |
Магний, Mg | 16.66 мг | 400 мг | 4.2% | 2.4% | 2401 г |
Натрий, Na | 374.98 мг | 1300 мг | 28.8% | 16.4% | 347 г |
Сера, S | 107.38 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.1% | 931 г |
Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 7.3% | 784 г |
Хлор, Cl | 123.45 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.1% | 1863 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.729 мг | 18 мг | 9.6% | 5.5% | 1041 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3521 г |
Кобальт, Co | 4.296 мкг | 10 мкг | 43% | 24.5% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.1698 мг | 2 мг | 8.5% | 4.8% | 1178 г |
Медь, Cu | 99.46 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.6% | 1005 г |
Молибден, Mo | 5.195 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.2% | 1347 г |
Никель, Ni | 3.742 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 33.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.178 мкг | 55 мкг | 4% | 2.3% | 2525 г |
Стронций, Sr | 20.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13171 г |
Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.3% | 1340 г |
Цинк, Zn | 1.4892 мг | 12 мг | 12.4% | 7.1% | 806 г |
Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.202 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.834 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.177 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.523 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.549 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.688 г | min 16.8 г | 10% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.38 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из кабачка составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.3 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 48.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|