Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 100 г |
Чеснок луковица | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Активиа Натуральная | 150 г |
Цедра лимонная | 1 г |
Сок лимонный | 15 г |
Масло оливковое | 15 г |
Натереть огурец на тёрке, отжать воду и положить в миску. Посолить, поперчить, выжать сок половинки лимона и натереть её цедру. Добавить туда же раздавленный зубчик чеснока и несладкий йогурт. Добавить две столовые ложки оливкового масла. Всё хорошо взбить вилкой, попробовать и, если необходимо, добавить недостающие ингредиенты.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.9% | 2714 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13.3% | 789 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4563 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 38.9 г | 2273 г | 1.7% | 1.8% | 5843 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 0.325 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.78 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 20747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.1% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 1.51 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 26490 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 7% | 1498 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 4.8% | 2183 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15873 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.5% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1501 мг | 20 мг | 0.8% | 0.8% | 13324 г |
Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.47 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.7% | 3878 г |
Кальций, Ca | 15.21 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6575 г |
Магний, Mg | 6.38 мг | 400 мг | 1.6% | 1.7% | 6270 г |
Натрий, Na | 139.29 мг | 1300 мг | 10.7% | 11.2% | 933 г |
Сера, S | 0.63 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 158730 г |
Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 2.3% | 4520 г |
Хлор, Cl | 217.76 мг | 2300 мг | 9.5% | 9.9% | 1056 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.366 мг | 18 мг | 2% | 2.1% | 4918 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
Кобальт, Co | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 5.2% | 2012 г |
Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2174 г |
Медь, Cu | 41.54 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.4% | 2407 г |
Молибден, Mo | 0.734 мкг | 70 мкг | 1% | 1% | 9537 г |
Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20599 г |
Фтор, F | 6.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 66007 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.0956 мг | 12 мг | 0.8% | 0.8% | 12552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.308 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.444 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.245 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.68 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.512 г | min 16.8 г | 20.9% | 21.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.407 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Дзадзыки составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.7 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 38.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|