Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
Банан | 300 г |
Кефир 1% | 50 г |
Яйцо перепелиное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.8 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.4% | 1288 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 7.9% | 720 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.6% | 741 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4052 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.3% | 1731 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.5% | 867 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 52.48 мг | 500 мг | 10.5% | 5.9% | 953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 8.1% | 697 г |
Витамин В9, фолаты | 13.466 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2970 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 3.3% | 1721 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 2.9% | 1921 г |
Витамин Н, биотин | 6.207 мкг | 50 мкг | 12.4% | 7% | 806 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2379 мг | 20 мг | 11.2% | 6.3% | 894 г |
Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.41 мг | 2500 мг | 12.3% | 7% | 813 г |
Кальций, Ca | 35.28 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2834 г |
Магний, Mg | 65.72 мг | 400 мг | 16.4% | 9.3% | 609 г |
Натрий, Na | 36.47 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3565 г |
Сера, S | 40.5 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2469 г |
Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 10.1% | 560 г |
Хлор, Cl | 44.81 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5133 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.712 мг | 18 мг | 9.5% | 5.4% | 1051 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5682 г |
Кобальт, Co | 2.845 мкг | 10 мкг | 28.5% | 16.1% | 351 г |
Марганец, Mn | 1.3286 мг | 2 мг | 66.4% | 37.6% | 151 г |
Медь, Cu | 150 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.5% | 667 г |
Молибден, Mo | 0.603 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 11609 г |
Селен, Se | 0.69 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.7% | 7971 г |
Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23767 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3623 г |
Цинк, Zn | 1.0741 мг | 12 мг | 9% | 5.1% | 1117 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.686 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лизин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
Глицин | 0.387 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.821 г | ~ | |||
Пролин | 0.257 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.332 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность банановые оладьи составляет 176,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.8 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 30.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 56.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|